Der 21-Tage-Wunderdiätplan

Sie können in drei Wochen bis zu 22 Pfund abnehmen, wenn Sie die 21-Tage-Wonder-Diät einhalten, behaupten die Entwickler des Plans bei "Australian Women's Weekly". Mehr als 100.000 Frauen - darunter zwei Mitarbeiterinnen der Women's Weekly - haben angeblich erfolgreich an Gewicht verloren, obwohl das Programm für Sie möglicherweise nicht gesund ist, insbesondere wenn Sie sehr körperlich aktiv sind oder eine chronische medizinische Versorgung haben Bedingung. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie beginnen.

Das 21-Tage-Wunder Die Diät besteht aus 21 detaillierten Frühstücks-, Mittag-, Abendessen- und Snackmenüs. Die Mahlzeiten eines jeden Tages entsprechen den australischen Ernährungsrichtlinien und liefern etwa 1.000 Kalorien und 20 oder weniger Gramm Gesamtfett. Alle Menüs und täglichen Nährwertangaben sind im Buch "21-Tage-Wunderdiät" enthalten, zusammen mit wöchentlichen Einkaufslisten, einem ausgefüllten Ernährungstagebuch, in dem Sie Ihre Fortschritte aufzeichnen und Ernährungstagebücher von Frauen probieren können, die den Plan erfolgreich abgeschlossen haben. "Australian Women's Weekly" veröffentlicht auch den "21-Tage-Diätplaner", eine Sammlung von Rezepten, die die im ursprünglichen Plan enthaltenen ersetzen können.

Ein typischer Tag auf der 21-Tage-Wonder-Diät kann mit einem Frühstück von beginnen hausgemachtes Kleie und getrocknetes Obstmüsli gemischt mit einer geschnittenen Birne, fettfreiem Joghurt mit Fruchtgeschmack und fettfreier Milch. Das Mittagessen könnte ein Eiersalat-Sandwich auf Roggenbrot sein, das aus fettarmem Ricotta und Hüttenkäse und gehacktem frischem Schnittlauch hergestellt wird. Als Abendessen könnte eine Pizza aus einer Vollkornpita mit Tomatenmark, dünn geschnittenem Schinken, Tomaten, Zwiebeln, Blattgemüse und Ricotta dienen. Du darfst jeden Tag zwei Snacks. Dies kann ein rohes Gemüse wie Karotten, frisches ganzes Obst oder fettarme Cracker sein, die mit einer Tomatenscheibe belegt sind.

Nach dem Plan können Diätetiker ihre Aufnahme auf gesunde, ausgewogene Weise kontrollieren, ohne dies zu tun die Menüentwicklung zu machen oder Kalorien und Fett Gramm selbst zu zählen. Alle Rezepte wurden wiederholt von den Mitarbeitern der "Australian Women's Weekly" getestet und betonen nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, frische Produkte, mageres Protein und fettarme oder fettfreie Milchprodukte, keine Diätprodukte oder Nahrungsergänzungsmittel. Die meisten benötigen weniger als 30 Minuten Vorbereitungszeit. Der Plan empfiehlt, dass Diätetiker mit einem Partner zusammenarbeiten, eine Praxis, die laut der American Psychological Association den Erfolg beim Abnehmen fördert. Jedes Menü im Buch ist für zwei Personen ausgelegt.

Die 1.000 täglichen Kalorien, die auf der Diät zugeführt werden, unterschreiten die empfohlenen Mindestkalorien von 1.200 durchschnittliche gesunde Frau. Männer, die täglich 1.800 Kalorien haben sollten, sollten den Plan nicht befolgen. Während mäßige Bewegung empfohlen wird - beispielsweise 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag - werden keine genaueren Anweisungen gegeben. Viele Diätetiker benötigen möglicherweise mehr als dies, um körperlich aktiv zu werden und zu bleiben und den Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten. Für Amerikaner ist es möglicherweise schwierig, die Menüs zu befolgen: Alle Rezeptanweisungen verwenden das metrische System, keine amerikanischen Standardeinheiten wie Tassen und Esslöffel, und enthalten Zutaten wie Rucola, die in den USA nicht so häufig vorkommen.