In Ketosis bleiben vs. Carb Radfahren

Ketose und Kohlenhydratradfahren spielen eine wichtige Rolle im Ernährungsspiel. Obwohl sie unterschiedlich sind, gehen sie oft Hand in Hand. Beim ersten Start müssen sich viele Menschen zwischen Ketose und Kohlenhydrat-Radfahren entscheiden.

Wenn Sie in der Ketose bleiben, eliminieren Sie Kohlenhydrate langfristig, aber wenn Sie den Kohlenhydratzyklus durchlaufen, wechseln Sie sich ab kohlenhydratarme Tage mit kohlenhydratreichen Tagen. Es gibt keine endgültige Antwort darauf, was am besten ist, aber wenn Sie den Unterschied kennen und wissen, wie Sie beide zusammenfügen können, können Sie entscheiden, was Sie tun möchten.

Um den Unterschied zwischen Ketose und Carb-Radfahren zu verstehen, ist es hilfreich genau zu wissen, was Ketose ist. Wenn Sie die Option erhalten, bevorzugt Ihr Körper die Verwendung von Kohlenhydraten gegenüber den anderen Makronährstoffen (Protein und Fett) zur Energiegewinnung. Das liegt daran, dass Kohlenhydrate für den Körper leicht zu erreichen sind .

Wenn Sie Kohlenhydrate essen, zerlegt Ihr Verdauungssystem diese in ihre einfachste Form, nämlich den einfachen Zucker Glukose . Glukose gelangt in Ihren Blutkreislauf, wo sie vom Hormon Insulin aufgenommen wird, und dann passiert eines von zwei Dingen. Ein Teil der Glukose wird zu Ihren Zellen transportiert, wo Ihr Körper sie sofort zur Energiegewinnung verwendet.

Sobald der aktuelle Energiebedarf Ihres Körpers gedeckt ist, wird die verbleibende Glukose in umgewandelt eine Substanz namens Glykogen. Insulin transportiert Glykogen zu Ihrer Leber oder Ihren Muskeln, wo es für später gespeichert wird.

Wenn Ihnen wie in den wenigen Stunden zwischen den Mahlzeiten wieder die Energie ausgeht, baut Ihre Leber das gespeicherte Glykogen ab, wandelt es wieder in Glukose um und verwendet es zur Energiegewinnung . Wenn Sie kurz darauf wieder Kohlenhydrate essen, setzt sich dieser gesamte Zyklus fort und Ihr Körper wird Kohlenhydrate auf unbestimmte Zeit zur Energiegewinnung verwenden.

Wenn Sie dagegen Kohlenhydrate einschränken, indem Sie einem Low-Carb folgen oder ketogene Ernährung, Ihr Körper muss sich an einen anderen Ort wenden, um Energie zu gewinnen . In Abwesenheit von Glukose und / oder Glykogen wandelt Ihre Leber das in Ihrem Körper gespeicherte Fett in energiereiche Substanzen um, die als Ketone bezeichnet werden.

Solange Sie keine Kohlenhydrate essen, wandelt Ihr Körper weiterhin Fett in Ketone um. Infolgedessen ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie Gewicht verlieren und Ihren Prozentsatz von Körperfett wird abnehmen . Dieser Stoffwechselzustand wird Ketose genannt.

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Viele Menschen folgen einer ketogen oder eine sehr kohlenhydratarme Diät, entscheiden Sie sich dafür, langfristig in der Ketose zu bleiben oder bis sie ihr Ziel erreichen, sei es Gewichtsverlust, mehr Energie oder eine verbesserte Konzentration. Dies bedeutet eine signifikante Einschränkung der Kohlenhydrate bis auf weiteres.

Andere entscheiden sich für ein Ernährungsschema, das diese kohlenhydratarmen, fettverbrennenden Tage mit kohlenhydratreichen oder kohlenhydratreichen Tagen abwechselt. Dieses Ernährungsschema wird als Carb Cycling oder Keto Cycling bezeichnet, je nachdem, wie stark die Kohlenhydrate an kohlenhydratarmen Tagen eingeschränkt sind.

Carb-Radfahren und Keto-Radfahren folgen denselben allgemeinen Prinzipien, unterscheiden sich jedoch in einigen wesentlichen Punkten. Bei einem regulären Carb-Cycling-Plan wechseln Sie kohlenhydratarme Tage mit kohlenhydratreichen Tagen ab, aber Sie beschränken Ihre Kohlenhydrate nie genug, um an kohlenhydratarmen Tagen in Ketose zu geraten. Beim Keto-Radfahren folgen Sie immer noch einigen Tagen mit niedrigem Kohlenhydratgehalt und einigen Tagen mit hohem Kohlenhydratgehalt, aber an Ihren Tagen mit niedrigem Kohlenhydratgehalt beschränken Sie Ihre Kohlenhydrate erheblich, so dass Ihr Körper in einen Zustand der Ketose eintreten kann.

Der andere große Unterschied besteht in der Einrichtung des Zeitplans. Da beim Carb-Radfahren nicht unbedingt der Körper in die Ketose getreten werden muss, arbeiten viele Menschen, die einen Carb-Radsportplan befolgen, an zwei oder drei kohlenhydratreichen Tagen pro Woche. Auf der anderen Seite arbeiten die meisten Menschen, die einem Keto-Radfahrplan folgen, nur an einem kohlenhydratreichen Tag pro Woche, da es einige Tage dauern kann, bis Ihr Körper in die Ketose gerät.

Bei der Wahl zwischen Ketose- und Carb-Radfahren ist es hilfreich, dies zu berücksichtigen die Vorteile. Carb Cycling ist beliebt bei Ausdauersportlern und Bodybuildern . Dies liegt daran, dass Glukose schnellere Energiestöße liefern kann Dies hilft dabei, die Muskeln durch lange Trainingsereignisse wie Marathons oder Triathlons zu stärken und Muskelmasse aufzubauen.

Weitere Vorteile des Carb-Radfahrens umfassen:

• Erhöhte Einhaltung der Diät langfristig
  
• Gewichtsverlust
  
• Ausgewogene Hormone
  
• Verbesserte Insulinsensitivität
  
• Steigern Sie die Fettverbrennung
  
• Bessere Cholesterinspiegel
  
• Erhöhte Energie

Auf einem Standard-Carb-Cycling-Plan , Sie essen ungefähr 0,5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht an kohlenhydratarmen Tagen und 2 bis 2,5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund an kohlenhydratreichen Tagen. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, bedeutet dies, dass Sie die Kohlenhydrate an Ihren niedrigsten Tagen auf 75 Gramm beschränken und an Ihren Tagen mit hohem Kohlenhydratgehalt bis zu 375 Gramm essen.

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