5X5 Trainingsprogramm zum Abnehmen

Das 5x5-Trainingsprogramm ist eine berühmte Routine in der Bodybuilding-Welt, die von Trainer Bill Starr entwickelt wurde. Das Programm richtet sich vorwiegend an Anfänger bis Gewichtheber und folgt dem Muster, fünf Sätze mit jeweils fünf Wiederholungen pro Übung durchzuführen. Das Programm konzentriert sich auf den Aufbau von Muskelmasse und die schnelle Steigerung der Kraft und ist nicht ideal für jemanden, der Fett verlieren möchte. Trotzdem hat es Vorteile beim Fettabbau.

5x5 verwendet große zusammengesetzte Aufzüge Muskelmasse aufzubauen und Kraft zu fördern. Das Programm kann in drei Workouts pro Woche, an wechselnden Tagen oder in vier Tage aufgeteilt werden. Ein typisches Training kann Langhantel-Bankdrücken, Beugen über Reihen, Kniebeugen und Kreuzheben sein, jeweils im 5x5-Muster. Diese zusammengesetzten Übungen trainieren die größten Muskelgruppen und viele Muskeln gleichzeitig für zeiteffiziente Massenzuwächse.

Das 5x5-Training ist nicht mit einer Schneiddiät kompatibel, wodurch ein Kaloriendefizit entsteht der Körper, um Fett zu verlieren. Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag bei einem Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche. 5x5 benötigt mehr Kalorien, nicht weniger, um mehr Muskelgewebe aufzubauen und die Muskelfasern zu stärken.

Der Aufbau von Muskelmasse mit dem 5x5-Programm hilft Ihnen bei Ihren Zielen beim Fettabbau auf lange Sicht. Der Muskel verbrennt Fett aufgrund der übermäßigen Menge an Kalorien, die er für Bewegungen verwendet. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel und desto schneller kann Ihr Körper das Fett abschmelzen, wenn es Zeit für eine Schneiddiät hat.

Wenn Muskelaufbau nicht Ihr Ding ist und Sie nur etwas Fett verlieren möchten Dann ist eines der effektivsten Workouts zum Fettabbau das Intervalltraining mit hoher Intensität. Dies ist eine Strategie, bei der Intervalle mit hoher und niedriger Intensität für jede Form von Cardio-Training abgewechselt werden. Die Intervalle wechseln sich ab und dauern normalerweise jeweils nur etwa eine Minute.