48-Stunden-Wasserdiät

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, sollten Sie Wasserfasten in Betracht ziehen. Diese Art des Fastens ermöglicht es den Menschen, für einen festgelegten Zeitraum pro Woche oder Monat nur Wasser zu konsumieren. Während ein 48-Stunden-Fasten den Gewichtsverlust fördern kann, sollten Ernährungsumstellungen oder Kalorieneinschränkung können gesündere Alternativen sein.

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Fasten ist weltweit eine weit verbreitete Praxis. Es beinhaltet die Einschränkung der Kalorien für mindestens 12 Stunden, kann jedoch für mehrere fortgesetzt werden Tage oder Wochen .

Laut einer Überprüfung im August 2016 in der Zeitschrift der American Academy of Nutrition and Dietetics wird in der Regel aus religiösen oder gesundheitlichen Gründen gefastet. Ein 48-Stunden-Fasten ist speziell eine Art von intermittierendem Fasten , was bedeutet, dass es jede Woche oder jeden Monat wiederholt werden kann. Es gibt vier Hauptarten des intermittierenden Fastens:

• Fasten am zweiten Tag , bei dem Speisen und Getränke (die Kalorien enthalten) an einem bestimmten Tag oder an bestimmten Tagen konsumiert werden, gefolgt von einem oder mehreren Tagen mit Einschränkungen bei Speisen und Getränken. Das Fasten am zweiten Tag kann vollständig sein, ohne dass Kalorien aufgenommen werden, oder es kann dem modifizierten Fasten ähnlicher sein, das schwerwiegende eingeschränkter Kalorienverbrauch .
• Modifiziertes Fasten , bei dem täglich außer Kalorien Kalorien konsumiert werden Der Verbrauch ist an zwei Tagen pro Woche begrenzt.

Ein 48-Stunden-Fasten wird als eine Art vollständiges Fasten am zweiten Tag angesehen. Während dieser Zeit dürfen keine Lebensmittel oder Getränke konsumiert werden, die dem Körper Energie geben. Da Wasser jedoch keine Kalorien enthält , können Sie so viel Wasser trinken, wie Sie möchten.

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Laut einer Überprüfung im Februar 2014 in der Zeitschrift Zellstoffwechsel und eine Studie vom Januar 2018 in das Bratislava Medical Journal , Wasserfasten wird als vorteilhaft angesehen. Es kann möglicherweise helfen:

• Krebs vorbeugen und ihm entgegenwirken
• Verlängern Sie die Lebensdauer
• Reduzieren Sie oxidativen Stress im Körper

Die Überprüfung im August 2016 in der Journal der American Academy of Nutrition and Dietetics diskutierte auch, wie das Fasten am zweiten Tag den Gewichtsverlust fördern, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel verbessern und Entzündungsmarker reduzieren kann .

Viele andere Arten des Fastens wurden ebenfalls mit diesen Vorteilen in Verbindung gebracht. Insbesondere Fasten am zweiten Tag ist schwieriger Folgen Sie anderen Fastenprogrammen, bieten Sie den Menschen jedoch nicht viele überlegene Vorteile. im Vergleich zu einfacheren Arten des Fastens , wie modifiziertem Fasten oder anderen Formen der Kalorienreduzierung. Wenn verschiedene Arten des Fastens verglichen wurden, sind Kalorieneinschränkung, intermittierendes Fasten und Fasten am zweiten Tag alle reduziert die gleiche Fettmenge und führt zu den gleichen Veränderungen der Insulinresistenz.

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Laut dem Bericht vom August 2016 im Zeitschrift der American Academy of Nutrition and Dietetics und eine Studie vom Juli 2017 in JAMA Internal Medicine , mehrtägiges Fasten und Fasten am zweiten Tag gelten als die herausforderndste und am wenigsten lohnende aller Fastenmethoden. Wenn Sie ein 2-Tage-Wasser schnell zur Gewichtsreduktion versuchen, werden Sie sicherlich ein paar Pfund abnehmen - aber es besteht die Möglichkeit, dass Sie gewinnt die meisten von ihnen zurück .

Diese Art des Fastens kann auch ein verschiedene Nebenwirkungen , einschließlich :

• Kopfschmerzen

Wasserfasten kann bei gesunden Menschen nach etwa 24 bis 48 Stunden solche Nebenwirkungen hervorrufen, bei Menschen mit gesundheitlichen Problemen können sie jedoch noch schneller auftreten. Selbst Fasten, die ungefähr 12 Stunden dauern, kann Ihre Nierenfunktion ernsthaft beeinträchtigen, wenn Sie bereits bestehende Gesundheitsprobleme .

Wenn Sie eine 48-Stunden-Fastenzeit versuchen möchten, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie dies sicher tun können. Tatsächlich ist der 2014 Zellstoffwechsel review empfiehlt, dass Personen, die 24 Stunden oder länger Wasser fasten möchten, dies nur unter direkter Aufsicht eines Arztes tun.

Wenn Sie ein zweitägiges Wasser für schnelles Gewicht in Betracht ziehen Verlust, möchten Sie vielleicht eine andere Art des Fastens versuchen. Ein 48-Stunden-Fasten kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber diese Art der Gewichtsabnahme ist normalerweise nicht nachhaltig. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Gewicht vor, während und nach solchen Fasten liegt.

Kalorienreduzierte Diäten , die Sie langfristig befolgen können, werden normalerweise in Betracht gezogen nachhaltiger sein und wahrscheinlich länger anhaltende Effekte . Laut einer Studie vom Oktober 2014 im Translational Research Journal , Kalorienreduzierung kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren als andere Arten des intermittierenden Fastens am Tag, einschließlich des Fastens am zweiten Tag.

Die Kalorieneinschränkung hat jedoch immer noch ihre Grenzen. Laut Harvard Health Publishing , Die meisten Frauen benötigen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag, und die meisten Männer benötigen mindestens 1.500 Kalorien pro Tag. Sie sollten nicht weniger Kalorien als diese zu sich nehmen, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen dies empfohlen, da zu wenig Kalorien häufig mit Nährstoffmangel verbunden sind. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit dem Fasten beginnen oder Ihre Kalorienaufnahme reduzieren.

Oft kann eine einfache Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus und das Essen nahrhafter Lebensmittel dazu beitragen, einen sicheren und gesunden Gewichtsverlust zu unterstützen. Kalorienreduzierung kann jedoch auch mit Änderungen Ihrer Ernährung kombiniert werden. Eine Änderung Ihres Makronährstoffverhältnisses , z. B. bei kohlenhydratarmen, ketogenen und Paläo-Diäten, kann ebenfalls hilfreich sein Gewichtsverlust. Diese Diäten bringen Sie dazu, mehr bestimmte Makronährstoffe wie Eiweiß oder Fett zu sich zu nehmen und bestimmte Arten von Lebensmitteln zu meiden, beispielsweise solche, die reich an Kohlenhydraten sind.