Sollte ich Vitamin C in Pulver- oder Pillenform einnehmen?

Sie benötigen Vitamin C, um Wunden zu heilen, Kollagen zu bilden und als Antioxidans zu wirken, damit freie Radikale Ihre Zellen nicht schädigen. Sowohl Vitamin C-Pulver als auch Vitamin C-Pillen haben ihre Vorteile, und welche Sie wählen sollten, hängt zumindest teilweise von Ihren persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen ab.

Synthetische Ascorbinsäure neigt dazu Laut dem Linus Pauling Institute sind Pulver, Pillen und kaubare Formen von Vitamin C ebenso bioverfügbar wie Bio-Ascorbinsäure. Langsam freisetzende Formen von Vitamin C werden jedoch möglicherweise nicht so gut resorbiert, da die Studienergebnisse mit dieser Form von Vitamin C gemischt werden. Pulver, die Calciumascorbat mit Vitamin C-Metaboliten wie Ester-C kombinieren, wurden nicht nachgewiesen um die Absorption von Vitamin C zu erhöhen

Die Wahl eines pulverförmigen Nahrungsergänzungsmittels anstelle einer Pille ist möglicherweise besser für diejenigen, die Schwierigkeiten haben schlucken. Pulverförmige Formen erleichtern auch die Anpassung Ihrer Dosis, falls erforderlich.

Es ist wichtig, Vitamin C-Pulver an einem sehr trockenen Ort aufzubewahren, jedoch nicht in Ihrem Badezimmer oder Ihrer Küche. Andernfalls kann das Pulver in den offenen Verpackungen instabil werden und Klumpen bilden . In diesem Fall ist es nicht so effektiv.

Wenn Sie keine Schwierigkeiten haben, Pillen zu schlucken, ist es möglicherweise einfacher, diese Form der Vitamin C-Ergänzung zu wählen, da Ihre Dosis bereits vorgemessen ist und Sie keine benötigen es mit Flüssigkeit zu mischen, um es zu nehmen. Einige Leute finden auch den Geschmack von pulverisierten Vitamin C-Präparaten unangenehm.

Kautabletten und pulverförmige Formen von Vitamin C-Präparaten setzen Ihre Zähne mehr Säure aus als Vitamin C-Pillen, die Ihre Zähne schädigen können, es sei denn, Sie wählen eine nicht saure Version und spülen Ihren Mund anschließend gut mit Wasser aus.

Wenn Sie der Säuregehalt regulärer Vitamin C-Präparate stört, kann ein gepuffertes Präparat in Form eines Minerals Ascorbat, das Ascorbinsäure mit einem Mineral wie Kalzium oder Kalium kombiniert, auftreten Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Magenverstimmung oder Durchfall, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diesen potenziellen Nutzen zu überprüfen.

Sehr hohe Dosen von Vitamin C aus Nahrungsergänzungsmitteln jeglicher Art, wie z. B. über 2 Gramm pro Tag, können Durchfall, Übelkeit, Magenkrämpfe, Kopfschmerzen, Erröten oder eine erhöhtes Risiko für Nierensteine.

Jedes Vitamin C-Präparat kann mit blutverdünnenden Medikamenten interagieren. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt Arzt, bevor Sie diese Ergänzungen zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen.

Welche Form von Vitamin C Sie auch einnehmen, suchen Sie nach einer mit dem United States Pharmacopeia-Symbol auf der Flasche. ConsumerLab.com stellte fest, dass 27 Prozent der getesteten Vitamin C-Präparate nicht die auf dem Etikett angegebene Menge an Vitamin C enthielten und USP-geprüfte Produkte auf Vitamingehalt und Absorbierbarkeit getestet wurden.