Einkaufsliste für eine Diät mit 1.200 Kalorien

Das Einkaufen für eine Diät mit 1.200 Kalorien muss nicht schwierig oder überwältigend sein. Der Großteil Ihrer Auswahl sollte aus natürlichen Lebensmitteln aller Lebensmittelgruppen bestehen, einschließlich Obst, Gemüse, Proteinen, Vollkornprodukten und fettarmer Milchprodukte. Lesen Sie unbedingt die Verpackungsetiketten, da dies Ihnen bei der Auswahl kalorienarmer Lebensmittel hilft, während Sie Lebensmittel mit dem hohen Gehalt an Natrium und Transfetten vermeiden, die häufig in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind.

Viele Obst- und Gemüsesorten gehören zu den kalorienarmsten Lebensmitteln. Einige Gemüse mit den wenigsten Kalorien sind Brokkoli, Spinat, Blumenkohl, Grünkohl, Kohl und Bok Choy. Sie können auch Rote Beete, Spargel, Salat, Pilze, Tomaten und Rüben für etwas Abwechslung probieren. Alle diese Optionen haben weniger als 50 Kalorien pro Portion und den zusätzlichen Vorteil, dass sie viel Ballaststoffe enthalten, wodurch Sie sich nach dem Essen zufrieden fühlen. Beachten Sie, dass stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffel, Mais und Kürbis zwar noch gesund ist, jedoch mehr Kalorien enthält als nicht stärkehaltiges Gemüse. Kalorienarme Früchte sind Melone, Grapefruit, Nektarinen, Ananas, Erdbeeren und Mandarinen.

Andere frische Produkte, die Sie in Ihren 1200-Kalorien-Einkaufsplan aufnehmen sollten, umfassen Eier und kleine Produkte Portionen Milch. Eier sind sehr nahrhaft, ohne kalorienreich zu sein. Ein großes Ei hat ungefähr 91 Kalorien und gibt Ihnen gesunde Fette und Proteine. Sie können sich auch für Eiweiß entscheiden, um die Kalorien niedrig zu halten. Ein Eiweiß hat nur etwa 15 bis 17 Kalorien, aber nicht die gesamte Nahrung, die das Eigelb liefert. Sie können auch Milchprodukte wie Joghurt und Käse in kleinen Mengen als Snacks einschließen, um das Verlangen einzudämmen und sich zufrieden zu fühlen. Wählen Sie fettarme Optionen ohne Zuckerzusatz, da diese weniger Kalorien und weniger gesättigte Fettsäuren enthalten.

Protein ist ein wichtiger Bestandteil jeder Diät und stammt aus verschiedenen Quellen. Eine der einfachsten proteinreichen Nahrungsquellen ist mageres Fleisch, das weniger Kalorien enthält als fetteres Fleisch, Hühnchen und Pute, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch und Kalbfleisch sowie Meeresfrüchte und Schalentiere. Sie können Protein auch in Eiern, Milch- und Sojaprodukten wie Tofu und Tempeh finden. Wählen Sie wieder fettarme, zuckerfreie Milch- und Sojaprodukte, um Ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen. Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, Pintobohnen, Kidneybohnen und Linsen sind ebenfalls gute Proteinquellen.

Getreidefutter wie Weizen, Hafer, Roggen, Bulgur, Sorghum, Reis Quinoa und Amaranth enthalten tendenziell mehr Kalorien und Kohlenhydrate als andere natürliche Nahrungsquellen wie Obst oder Gemüse. Es ist jedoch wichtig, kleine Mengen Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie sind reich an Ballaststoffen und helfen Ihnen, satt zu bleiben und gleichzeitig Ihr Verdauungssystem zu unterstützen. Sie enthalten auch wichtige Mineralien und führen zu einer stetigen Freisetzung von Energie in Ihren Blutkreislauf. Wählen Sie ganze über raffinierte Körner wie Weißbrot, weißer Reis und weiße Nudeln, da raffinierte Körner weniger ernährungsphysiologische Vorteile haben.