3 Samen für gesundes Haar zu essen

In den meisten Fällen ist Haarausfall auf Alter, Gene oder Veränderungen des Hormonspiegels zurückzuführen. Aber was Sie essen, kann sich auf die Gesundheit Ihres Haares auswirken, insbesondere wenn Sie nicht genügend bestimmte Nährstoffe erhalten, darunter Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß, Zink, Biotin und Vitamin E.

Samen sind eine kleine, aber mächtige Nahrungsquelle, die die Gesundheit in vielen Bereichen fördern kann, einschließlich der Gesundheit von dein Haar. Sie sind vielseitig genug, um fast alles zu ergänzen - Salate, Haferflocken, Joghurt, Trails - und sind auch für die Handvoll unterwegs leicht zu essen.

Öle aus Samen wie Leinsamenöl können ebenfalls diese wichtigen Nährstoffe liefern. Und das Fett in Samenöl kann Ihrem Körper helfen, bestimmte Vitamine wie A und E besser aufzunehmen, die Ihr Haar stark halten.

Vitamin A ist das "Arbeitstier der Dermatologie", sagt Shani Francis, MD, MBA , Ärztlicher Direktor und Chief Wellness Officer von Ashira Dermatology. Es kann helfen, Ihre Kopfhaut gesund zu halten, und eine gesunde Kopfhaut bedeutet gesundes Haar, sagt sie. Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das in vielen dermatologischen Produkten verwendet wird, um gesunde Haut und Haare zu fördern.

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Oft gemahlen und mit Haferflocken, Salaten oder Smoothies bestreut, ist Leinsamen eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin E. Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für die Gesundheit und das Wachstum der Haare, sagt Dr. Francis, und können die Haardichte verbessern, so eine Studie vom März 2015 in der Journal of Cosmetic Dermatology .

Leinsamen enthält laut USDA . Und weil das Haar hauptsächlich aus Eiweiß besteht, kann es auch hilfreich sein, genügend Nahrung zu sich zu nehmen, um das Ausdünnen zu verhindern.

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Braten Sie diese Herbstfavoriten für einen nahrhaften, köstlichen Snack Tu deinen Haaren etwas Gutes. Kürbiskerne enthalten Zink, von dem angenommen wird, dass es Haarausfall verhindert, gemäß dem International Food Information Council Foundation , möglicherweise aufgrund ihres Zusammenhangs mit Proteinsynthese, Zellwachstum und Haarfollikelentwicklung, heißt es in einem Artikel vom Januar 2017, der in Dermatology Practical