Empfohlene Mahlzeiten für Energie vor einem Fußballspiel

Die richtige Ernährung vor einem großen Fußballspiel kann eine überlegene Leistung bedeuten. Sie haben die Energie, in beiden Hälften stark zu bleiben, spielverändernde Krämpfe zu vermeiden und sich beim Spielen nicht flach zu fühlen. Was Sie in den Stunden vor dem Spielen essen, hängt von der Tageszeit, Ihren persönlichen Vorlieben und der Zeit ab, die Sie vor dem Spiel haben. Konzentrieren Sie sich auf Kohlenhydrate, um Ihre Energie zu steigern.

Gibt an, ob Ihr Spiel früh ist oder spät am Tag, versuchen Sie, etwa drei Stunden im Voraus mit einer zufriedenstellenden Mahlzeit zu tanken. Die Mahlzeit sollte meist leicht verdauliche Kohlenhydrate enthalten, die sich in Energie umwandeln, sowie geringe Mengen an Fett, Ballaststoffen und Eiweiß. Fett und Eiweiß verdauen sich langsamer, sodass sie keine unmittelbare Energie liefern. Zu viel Ballaststoffe können Verdauungsprobleme, Blähungen und Gas auslösen - Symptome, die Sie definitiv verlangsamen.

Wenn Sie ein Morgenspiel haben, probieren Sie Müsli mit Milch, Toast und Orangensaft. Rührei mit großer Waffel und Erdbeeren; oder ein Bagel mit Erdnussbutter und Banane als Frühstücksoption. Wenn Ihr Spiel später am Nachmittag fällt, ist das Mittagessen Ihre letzte Mahlzeit vor dem Spiel. Haben Sie ein Truthahnsandwich auf Weißbrot mit Saft und Brezeln; Nudeln mit Tomatensauce mit Brot; oder eine großzügige Portion Reis mit einer kleinen Portion Hühnchen und gerösteten Karotten. Lassen Sie Ihre persönlichen Vorlieben bestimmen, was Sie wählen - ersticken Sie kein Essen, das Sie hassen, nur weil es gut für Sie ist. Im Laufe der Zeit werden Sie auch feststellen, welche Lebensmittel für Ihren Magen und Ihre Leistung am besten geeignet sind. Experimentieren Sie während des Trainings, jedoch nicht vor einem großen Spiel. Ein Mahlzeitenexperiment kann Verdauungsprobleme oder eine schlechte Leistung während des Wettbewerbs bedeuten.

Verbrauchen Sie Ihre große Mahlzeit mit 300 bis 500 Kalorien drei bis fünf Stunden vor Spielbeginn. Wenn Sie weniger Zeit haben, bevor Sie spielen, und eine Mahlzeit benötigen, wählen Sie eine Mahlzeit mit 200 bis 300 Kalorien, die leicht verdaulich ist. Zu den Optionen gehören Obstsalat mit einer Handvoll Mandeln, Joghurt mit Rosinen, Graham Cracker und Saft oder ein Energieriegel. Wenn Sie Ihre Mahlzeit auf eine Stunde vor Beginn verschoben haben, ist eine Mahlzeit mit 100 bis 200 Kalorien am sichersten. Dazu muss ein Müsliriegel, eine Banane oder sogar eine Flasche Sportgetränk ausreichen.

Das Essen einer hochwertigen Mahlzeit vor dem Spiel wird schlechte Ernährungsgewohnheiten in der EU nicht ausgleichen Tage und Wochen vor dem Spiel. Kohlenhydratreiche Mahlzeiten, die in den Tagen vor Ihrem Spiel eingenommen wurden, füllen die Glykogenspeicher - eine Energiequelle - in Ihren Muskeln. Sie rufen diese Geschäfte während des kontinuierlichen Spielens auf dem Spielfeld auf. Durch die richtige Ernährung während des Trainings können Sie jede Sitzung optimal nutzen, um eine solide Grundlage zu schaffen, auf der Sie während eines Spiels aufbauen können.