Vorspielmahlzeiten für Sprinter

Obwohl Sprinter vor Veranstaltungen Kohlenhydrate benötigen, müssen sie nicht an Kohlenhydratbeladungen teilnehmen. Da Sprints kurze Rennen sind, benötigt der Athlet weniger Kohlenhydrate zur Energiegewinnung als Personen, die Langstreckenrennen fahren. Halten Sie die Auswahl an Lebensmitteln fett- und kalorienarm, um Verdauungsprobleme bei Veranstaltungen zu vermeiden. Trinken Sie neben dem Essen direkt vor den Veranstaltungen viel Wasser, um den Flüssigkeitsverlust während der Sprints zu bekämpfen.

Die ideale Mahlzeit vor dem Spiel besteht aus vertrauten Lebensmitteln, die Ihnen wahrscheinlich keine Darmbeschwerden bereiten. Die Mahlzeiten vor einem Sprintwettbewerb sollten keine würzigen und gasförmigen Lebensmittel wie Brokkoli, Blumenkohl, Bohnen, Chilis, Cayennepfeffer, Knoblauch und Zwiebeln enthalten. Sie sollten niemals ein neues Essen probieren, bevor Sie sprinten - weil Sie nie wissen, wie Ihr Körper auf ein unbekanntes Essen reagiert.

Da beim Sprinten die Glykogenspeicher nicht aufgebraucht werden, müssen Sie vor einem Ereignis keine Kohlenhydrate mehr aufladen. Die Kohlenhydratbelastung kommt eher Personen zugute, die an Langstreckenrennen teilnehmen. Stattdessen möchten Sie eine Mahlzeit, die Ihnen genügend Flüssigkeit und Energie liefert, um am Rennen teilzunehmen.

Wenn Sie ein bis zwei Stunden vor einem Rennen essen, sollten Sie fett- und kalorienarme Lebensmittel wählen. Bei leichteren Mahlzeiten fühlen Sie sich beim Sprinten wahrscheinlich nicht träge. Mögliche Mahlzeiten sind ein Smoothie mit Obst und fettarmem Joghurt, ein Müsliriegel, Joghurt mit Obst, ein Stück Obst, Vollkorngetreide mit fettarmer Milch, ein Sportgetränk oder ein Energieriegel. Wenn Sie vor dem Rennen leicht essen, planen Sie danach eine schwerere Mahlzeit, um den Hunger einzudämmen.

Wenn Sie Ihre Mahlzeit drei bis vier Stunden vor dem Rennen planen, können Sie vor dem Wettkampf herzhaftere Mahlzeiten einnehmen. Drei bis vier Stunden geben ausreichend Zeit für die Verdauung. Wählen Sie Lebensmittel meist aus komplexen Kohlenhydraten. Beispiele für gute Mahlzeiten vor dem Wettbewerb um Sprinter sind Vollkornnudeln mit Tomatensauce, Obstsalat mit Joghurt, Putenbrot auf einer Weizenrolle, brauner Reis mit Hühnchen und Müsli mit Banane und fettarmer Milch.