Übersicht über den Diätplan für graue Blätter

Bis 1986 von Overeaters Anonymous an seine Mitglieder verteilt, war die Gray Sheet Diet ein Speiseplan, der seinen Namen von dem grauen Papier erhielt, auf dem er gedruckt wurde. Der Plan sollte helfen, die Nahrungssucht zu kontrollieren und den Gewichtsverlust zu fördern. Obwohl Overeaters Anonymous die Gray Sheet Diet nicht mehr unterstützt, haben andere Organisationen, darunter GreySheeters Anonymous weiterhin neue Mitglieder ermutigen, das Programm durch Sponsoren oder Mitglieder zu verfolgen, die sich mindestens 90 Tage lang an die Diät gehalten haben. Die Diät ist möglicherweise nicht für jeden eine gesunde Wahl. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.

Alternative Versionen der Gray Sheet-Diät können sich in bestimmten Einzelheiten unterscheiden, aber der Grundplan ist proteinreich und kohlenhydratarm. Die Anhänger werden angewiesen, alle zuckerhaltigen und zuckerhaltigen Desserts wie Kuchen oder Süßigkeiten, alkoholische Getränke und Getreideprodukte wie Brot, Müsli oder Nudeln aus ihren Mahlzeiten zu streichen. Zwischen Frühstück und Mittagessen oder Mittag- und Abendessen sind keine Snacks gestattet. Zwischen den Mahlzeiten sind nur Diät-Soda, Tee und schwarzer Kaffee gestattet. Vitaminpräparate - insbesondere solche, die Kalzium, Vitamin E und die B-Vitamine enthalten - werden empfohlen.

Ein typischer Tag auf der ursprünglichen Gray Sheet-Diät liefert ungefähr 1.200 Kalorien.

Das Frühstück besteht aus einer Portion Protein und einer Portion Obst. Dies können zwei gekochte Eier oder 1 Tasse ungesüßter Joghurt und 1 Tasse Erdbeeren sein. Das Mittagessen besteht aus einem Protein und einem Gemüse sowie einem kleinen oder "Finger" -Salat, der aus Salat ohne Dressing besteht - oder drei rohen Gemüsen. Vier Unzen gegrilltes Hähnchen, 1 Tasse gekochter Brokkoli und Römersalat würden diese Kriterien erfüllen. Ein weiteres Eiweiß und Gemüse zusammen mit einem vollen Salat - 2 Tassen Salat oder Gemüse mit 2 Esslöffeln Dressing - ist das Abendessen. Vier Unzen Rindfleisch oder Fisch, zwei Unzen Käse oder acht Unzen Milch zählen ebenfalls als eine Proteinportion.

Wenn Sie die Richtlinien der Gray Sheet Diet befolgen, ist dies wahrscheinlich Sie werden Gewicht verlieren, besonders wenn Ihre normale Ernährung viel raffinierte Kohlenhydrate, zugesetzten Zucker, verarbeitete oder Fastfood und Alkohol enthält. Einige Diätetiker stellen möglicherweise fest, dass die genauen Regeln und Portionsgrößen des Programms die Einhaltung erleichtern als bei anderen Diäten, bei denen Kalorien, Fettgramm oder Punkte gezählt werden müssen. Der Schwerpunkt der Diät auf frischen Produkten und magerem Protein kann die Aufnahme von Ballaststoffen und bestimmten essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen erhöhen und gleichzeitig den Verbrauch von gesättigten Fettsäuren, Transfetten und Natrium senken.

Die strengen Richtlinien, die die Gray Sheet Diet für einige Personen attraktiv machen können, können dies bewirken abstoßend und unmöglich für andere zu halten. Die Beschränkung des Getreides widerspricht der Empfehlung des US-Landwirtschaftsministeriums, täglich reichlich Vollkornprodukte wie braunen Reis, Vollkornbrot, Haferflocken oder Vollkornnudeln zu essen, und kann das Risiko von Nährstoffmängeln erhöhen, insbesondere von B-Vitamine und Mineralien wie Magnesium und Selen. Während die Diät die Nahrungsaufnahme regelt, fördert sie nicht andere Änderungen des Lebensstils, wie regelmäßige Bewegung, die einen signifikanten Einfluss auf den langfristigen, nachhaltigen Gewichtsverlust haben können. Wenn eine Person, die die Gray Sheet-Diät befolgt, zu ihren vorherigen Essgewohnheiten zurückkehrt, kann es sein, dass sie das gesamte Gewicht wiedererlangt, das sie verloren hat.