Was ist der Nährwert von Datteln?

Die Früchte von Dattelpalmen enthalten einen Nährwert. Gleichzeitig enthalten sie unbedeutende Mengen an Fett und haben kein Cholesterin. Die häufigsten Daten in den Vereinigten Staaten sind die Sorten Medjool und Deglet Noor, die relativ gleiche Nährwerte aufweisen. Termine steigern Ihre Energie und stillen Ihren Hunger. Ihr Körper profitiert von den gesundheitsfördernden Nährstoffen.

Eine Tasse von gehackten Deglet Noor Datteln enthält 110 Gramm Kohlenhydrate. Der Bericht „Dietary Guidelines for Americans 2010“ empfiehlt, dass 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen sollten. Unter Berücksichtigung eines typischen Kalorienbedarfs von 2.000 Kalorien pro Tag für einen mäßig aktiven Erwachsenen entspricht die Empfehlung für Kohlenhydrate 225 bis 325 Gramm. Kohlenhydrate, ein essentieller Makronährstoff, sind die Hauptenergiequelle Ihres Körpers.

Wenn Sie Ihre Kaliumaufnahme steigern möchten, stapeln Sie die Daten. Ihr Körper benötigt dieses essentielle Mineral für ein normales Körperwachstum, um Proteine ​​und Muskeln aufzubauen, Kohlenhydrate zu metabolisieren und Ihr Säure-Base-Gleichgewicht zu kontrollieren. Die FEI für Kalium beträgt 4.700 Milligramm pro Tag für Erwachsene und 5.100 Milligramm für stillende Mütter. Eine Tasse gehackte Deglet Noor-Datteln enthält 964 Milligramm oder 20,5 Prozent des RDI für Erwachsene.

Magnesium unterstützt die Proteinsynthese, die Blutzuckerkontrolle sowie die Muskel- und Nervenfunktion in Ihrem Körper. und es hilft, den Blutdruck zu regulieren. Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen 400 Milligramm pro Tag, während Männer ab 31 Jahren zusätzlich 20 Milligramm pro Tag benötigen. Frauen der gleichen Altersgruppe benötigen 310 Milligramm bzw. 320 Milligramm. Schwangere Mütter benötigen mehr Magnesium und sollten einen Arzt konsultieren, um ihre Körperbedürfnisse in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft zu bestimmen. Wenn Sie eine Tasse gehackte Datteln konsumieren, erhält Ihr Körper 63 Milligramm Magnesium. Das sind mindestens 15 Prozent der FEI für Männer und 20 Prozent für Frauen.

Datteln sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und liefern 11,8 Gramm pro Tasse. Ihr Verdauungssystem benötigt Ballaststoffe, um gut zu funktionieren. Obwohl es nicht als Nährstoff angesehen wird, schützt Ballaststoffe Sie vor Verstopfung und kann helfen, Ihr Cholesterin im Blut zu senken. Männer zwischen 19 und 50 Jahren sollten 38 Gramm pro Tag anstreben, während Männer ab 51 Jahren täglich 30 Gramm benötigen. Frauen in der gleichen Altersgruppe benötigen 25 Gramm bzw. 21 Gramm. Schwangere benötigen täglich 28 Gramm Ballaststoffe, während stillende Mütter 29 Gramm konsumieren sollten. Datteln sind auch eine gute Quelle für Vitamin B-6. Eine Tasse gehackte Datteln von Deglet Noor enthält 0,24 Milligramm oder mindestens 14 Prozent des RDI. Sowohl Männer als auch Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen 1,3 Milligramm Vitamin B-6 pro Tag. Männer über 51 benötigen 1,7 Milligramm B-6, während Frauen über 51 täglich 1,5 Gramm erhalten sollten.