Negative Nebenwirkungen einer kohlenhydratarmen Diät

Eine Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme kann sich positiv auf Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken, insbesondere wenn Sie ausschneiden ungesunde einfache Kohlenhydrate aus raffinierten Körnern und Zucker. Abhängig davon, wie viel Sie herausschneiden, können einige kohlenhydratarme Nebenwirkungen auftreten, wenn sich Ihr Körper anpasst. Diese können unangenehm sein, klingen jedoch normalerweise nach den ersten ein oder zwei Wochen ab.

Der Schweregrad und das Ausmaß der Nebenwirkungen, die auftreten, wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, hängen von einigen Faktoren ab:

• Wie viel Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren
• Ihre Ernährung, bevor Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduziert haben
• Ihre individuelle Empfindlichkeit gegenüber der Reduzierung von Kohlenhydraten

Wenn Sie zuvor irgendwo in der Nähe der Die von der National Academy of Medicine empfohlene tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten für Erwachsene - 45 bis 65 Prozent der Kalorien, die auf a Die 2000-Kalorien-Diät beläuft sich auf 225 bis 325 Gramm - und wenn Sie diese plötzlich auf 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag reduzieren, treten wahrscheinlich intensivere Symptome auf, als wenn Sie nur auf 75 Gramm Kohlenhydrate pro Tag abfallen würden. Ihr Körper muss sich an den Unterschied in der Kohlenhydrataufnahme anpassen. Je dramatischer die Veränderung, desto dramatischer die Reaktion.

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Das Gleiche gilt, wenn Sie viel zuckerhaltige, verarbeitete Lebensmittel gegessen haben B. Süßigkeiten, Gebäck, Weißbrot, zuckerhaltiges Getreide und Snacks, und wenn Sie Soda oder andere gesüßte Getränke getrunken haben. Diese Lebensmittel haben laut einer im Februar 2015 in PLoS One . Infolgedessen kann es zu einer Art Entzug kommen, wenn Sie diese ungesunden Kohlenhydrate abbrechen. Im Gegenteil, wenn Sie eine ziemlich gesunde Ernährung mit vielen komplexen Kohlenhydraten zu sich nehmen, werden Sie wahrscheinlich keine so extremen Nebenwirkungen einer kohlenhydratarmen Ernährung haben.

Schließlich ist jeder anders. Ihre Reaktion auf das Schneiden von Kohlenhydraten ist möglicherweise schlechter oder besser als die eines Freundes. Dies hat viel mit den beiden bereits diskutierten Faktoren zu tun, hat aber auch einfach mit Ihrer eigenen chemischen Zusammensetzung zu tun. So wie manche Menschen empfindlicher auf Alkohol oder Schlafmangel reagieren, reagieren manche Menschen möglicherweise empfindlicher auf Kohlenhydratrestriktionen.

Eine kohlenhydratarme Diät gibt es in einigen Varianten. Eine moderate Reduzierung der Kohlenhydrate, beispielsweise 100 bis 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, wird wahrscheinlich keine merklichen Nebenwirkungen verursachen. Wenn überhaupt, können Sie sich für ein paar Tage ein wenig müde fühlen. Eine größere Reduzierung auf 50 bis 100 Gramm Kohlenhydrate könnte zu einer stärkeren Effekte , z. B.:

• Kopfschmerzen

Aber heutzutage gehen viele Menschen nicht nur kohlenhydratarm, sondern sehr kohlenhydratarm. Die ketogene Diät ist als Mittel zum schnellen Fettabbau immer beliebter geworden und wird neben vielen anderen vorgeschlagenen Vorteilen auch zur Steigerung der Energie, zur Verbesserung der Herzgesundheit und zur Unterstützung der Blutzuckerkontrolle angepriesen. Bei einer ketogenen Diät senken Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme sehr niedrig und erhöhen Ihre Fettaufnahme erheblich. Laut Harvard Health Publishing Fett kann bei einer Ketodiät bis zu 90 Prozent der gesamten Kalorien ausmachen.

Diese Verschiebung wirft die Körper der meisten Menschen für eine Schleife. Zusätzlich zu den oben genannten Nebenwirkungen können auch folgende Symptome auftreten:

• Übelkeit

Zusammen werden diese Symptome als "Keto-Grippe" bezeichnet. Obwohl es sich nicht um eine medizinische Diagnose oder eine tatsächliche Krankheit wie die Grippe handelt, kann sie Sie auf ähnliche Weise für ein paar Tage bis eine Woche - oder länger - ausschalten. Für viele Menschen reicht die Erfahrung aus, um sie für eine Schüssel Nudeln laufen zu lassen.

Laut Dr. Marcelo Campos , Dozent an der Harvard Medical School und klinischer Assistenzprofessor an der Tufts School of Medicine, ist sich nicht ganz sicher, was diese Symptome verursacht. Wie bereits erwähnt, wird der Einfluss eines solch drastischen Rückgangs der Kohlenhydrate - der wichtigsten (bevorzugten) Energiequelle Ihres Körpers und Ihres Gehirns - auf Ihre grundlegende Physiologie zwangsläufig dazu führen, dass Sie sich ziemlich icky fühlen.

Es gibt andere mögliche Erklärungen:

Dehydration: Eine schnelle Abnahme der Kohlenhydrate kann zu Flüssigkeitsverlust führen. Wenn dies nicht angemessen ersetzt wird, spüren Sie die Auswirkungen der Dehydration , einschließlich Müdigkeit und Kopfschmerzen und Schwindel.

Elektrolytverlust: Flüssigkeitsverlust kann auch zu Verlusten an Elektrolytmineralien wie Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium führen. Elektrolyte regulieren unter anderem den Wasserhaushalt, die Muskelfunktion und den Blut-pH-Wert Ihres Körpers andere Prozesse. Zu den Nebenwirkungen eines Elektrolytungleichgewichts können Muskelkrämpfe und Muskelschwäche gehören.

Campos vermutet auch, dass die Keto-Grippe durch Veränderungen im Darmmikrobiom, Entgiftung oder eine Reaktion des Immunsystems verursacht werden könnte.

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Unabhängig von der Ursache der Keto-Grippe ist sie normalerweise nur von kurzer Dauer. Die meisten Menschen berichten, dass die Symptome in den ersten drei Tagen am schlimmsten sind, sich dann aber bessern und nach der ersten Woche verschwinden. In einigen Fällen kann es jedoch länger dauern - bis zu einem month . Die meisten Menschen können eine Woche lang mit den Nebenwirkungen umgehen, aber länger als das kann nicht nur unattraktiv sein, sondern auch das tägliche Funktionieren stören.

Obwohl es keine "Heilung" gibt, können Sie einige Schritte unternehmen, um die Auswirkungen möglicherweise zu verringern:

Flüssigkeitsaufnahme erhöhen: Laut Mayo Clinic , Männer benötigen täglich 15,5 Tassen Flüssigkeit und Frauen 11,5 Tassen. Einige dieser Flüssigkeiten stammen aus Ihrer Nahrung, die meisten sollten jedoch aus Trinkwasser und ungesüßten Getränken stammen.

Nachfüllen von Elektrolyten: Zu den kohlenhydratarmen Elektrolytquellen gehören Gemüse, Käse, Nüsse und Samen. Sie können auch etwas mehr Meersalz auf Ihre Mahlzeiten streuen.

Essen Sie häufiger: Dadurch erhält Ihr Körper einen gleichmäßigeren Strom an Nährstoffen und Energie.

Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme schrittweise: Anstatt die Kohlenhydrate drastisch zu reduzieren, reduzieren Sie Ihre Aufnahme jede Woche ein wenig. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich an die Ernährungsumstellung anzupassen, und es können weniger und mildere Symptome auftreten.

Wenn Ihre Symptome nach einer Woche nicht verschwinden oder sich verschlimmern, sollten Sie mehr Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen und Ihrem Arzt einen Besuch abstatten.