Holen Sie sich einen Energieschub mit natürlichen Koffein-Alternativen

Viele Menschen verlassen sich auf Koffein, eine Substanz, die schnell absorbiert wird, um Energie zu gewinnen. Einige Menschen sind jedoch empfindlich gegenüber Koffein oder möchten es nicht in ihre Ernährung aufnehmen . Sie suchen nach Koffeinalternativen. Andere Nährstoffe, Lebensmittel und Getränke können ebenfalls Ihr Energieniveau erhöhen. Sie haben also Alternativen, wenn Sie sich nicht auf eine große Tasse Kaffee, Tee oder Soda verlassen möchten.

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Komplexe Kohlenhydrate wie Bananen und Haferflocken liefern sofortige Energie. Der Körper kann diese wichtigen Nährstoffe auch zur späteren Verwendung speichern. Das Laden von Kohlenhydraten kann Ihnen helfen, eine bessere Leistung zu erzielen und sich schneller zu erholen. Interessanterweise haben die Kohlenhydrataufnahme und der Koffeinkonsum vergleichbare leistungssteigernde Wirkungen. Beide können beispielsweise die Geschwindigkeit bei Radrennen über große Entfernungen erheblich steigern, wie aus einem Artikel aus dem Jahr 2015 im Open-Access-Journal für Sportmedizin .

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B-Vitamine helfen Ihrem Körper, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu metabolisieren, was bedeutet, dass sie sind für die Energieerzeugung unerlässlich. Ein B-Vitaminmangel kann laut einer Überprüfung im Februar 2016 in Nährstoffe . Die Vitamine B-6 und B-12 spielen eine Rolle bei der Produktion und Aufrechterhaltung der Myelinscheide um die Zellen. Die Myelinscheide erhöht die Signalübertragung im Gehirn, was bei der Energiegewinnung helfen kann. Vitamin B-12 hilft auch bei der Produktion roter Blutkörperchen, und rote Blutkörperchen helfen dabei, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, was auch zur Steigerung des Energieniveaus beiträgt. Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, umfassen mageres Fleisch, Nüsse, Samen, Eier und angereicherte Körner. Wenn Sie diese zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen, können Sie Ihre Energie steigern und Ihre übliche Koffein-Dosis ersetzen.

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Die Aufnahme von Protein in Ihre Ernährung kann Ihre Stimmung verbessern und Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern und erhöhen Sie Ihr Energieniveau. Wenn Sie Ihre Tasse Kaffee am Nachmittag durch eine Portion Protein ersetzen, können Sie die gleichen Energie steigernden Ergebnisse erzielen. Lassen Sie eine Handvoll Nüsse oder Samen oder ein Hühnchen mit weißem Fleisch in einer Vollweizentortilla zusammenrollen. Das gleiche gilt für das Frühstück. Wenn Sie Koffein aus Ihrer Morgenroutine entfernen möchten, bereiten Sie ein proteinreiches Frühstück vor, damit Sie aufstehen und loslegen können. Eier, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Nussbutter auf Vollweizentoast und geräucherter Lachs auf einem Bagel liefern gute Dosen Protein .

Dehydration kann zu Energiemangel und Müdigkeit führen, daher kann mehr Wasser getrunken werden bieten eine Alternative zum Auftanken von koffeinhaltigen Getränken. Die American Diabetes Association schlägt vor, dass Frauen 91 Unzen konsumieren von Wasser jeden Tag aus Lebensmitteln und Getränken und dass Männer 125 Unzen verbrauchen. Wenn Sie dies tun, bleiben Sie gut hydratisiert, was zu einer Erhöhung Ihres Energieniveaus führen kann. Wenn Sie diesen Einbruch am Mittag erleben, greifen Sie nach einem Glas Wasser anstelle einer koffeinhaltigen Tasse Kaffee oder einer Limonade.

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Bestimmte pflanzliche Heilmittel können Ihnen einen Koffeinersatz geben, obwohl Sie dies sollten Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen. Laut einem Bericht vom März 2018 in der Zeitschrift für Präventivmedizin und Hygiene . Schisandra-Beerenextrakt und Ashwagandha sind weitere Kräuter, die zur Steigerung der Energie verwendet werden. Guarana und die anderen in Energy Drinks enthaltenen Wirkstoffe könnten laut einem Artikel im Januar 2016 im Zeitschrift der Royal Society of Medicine .