Ein Speiseplan für Fettleibigkeit

By Felix miller | Mai 07, 2019

Fettleibigkeit ist ein globales Gesundheitsproblem , aber es ist ein Zustand, der vollständig behandelbar ist. Eine Person gilt als fettleibig, wenn ihr Body-Mass-Index zwischen 30 und 39,9 liegt, und als stark fettleibig, wenn der BMI über 40 liegt.

Afrikanische Frau, die Gewürze besprüht.
      Verbringen Sie einmal pro Woche eine Stunde damit, nahrhafte Mahlzeiten zu planen, die beim Abnehmen helfen.     
Bildnachweis: AfricaImages / iStock / GettyImages       

Obwohl es nicht einfach ist, Gewicht zu verlieren, um unter die Schwelle für Fettleibigkeit zu gelangen, gibt es eine Vielzahl von bewährten echte Taktiken, die Ihnen auf dem Weg zum Abnehmen helfen können, einschließlich der Erstellung eines gesunden Ernährungsplans für Fettleibigkeit.

Essensplanung und Gewichtsverlust

Die Planung Ihrer Mahlzeiten ist kein Allheilmittel, wenn es um die Förderung des Gewichts geht Verlust, aber es ist ein wertvolles Werkzeug in Ihrem Arsenal. Eine Studie aus dem Jahr 2017, die im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical veröffentlicht wurde Aktivität ergab, dass Menschen, die Mahlzeiten planten, weniger wahrscheinlich übergewichtig oder fettleibig waren sowie eher eine größere Auswahl an Lebensmitteln zu sich nahmen und insgesamt eine qualitativ hochwertigere Ernährung hatten.

Die Essensplanung hilft beim Abnehmen durch:

  • Verringerung der Wahrscheinlichkeit, dass Sie wegen eines ungesunden Restaurants oder Essen zum Mitnehmen anhalten, da zu Hause nichts zu essen ist.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten mit der idealen Menge an Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten sowie einer guten Menge an vitamin- und mineralstoffhaltigen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse ausgewogen sind.
  • So können Sie die Menge an Natrium, gesättigten Fettsäuren und anderen Nährstoffen kontrollieren, die in großen Mengen problematisch sind.

    • Als Bonus kann die Essensplanung Ihnen helfen, das Budget einzuhalten, da spontane Fahrten zu Restaurants und Supermärkten zur Abholung von Lebensmitteln für den sofortigen Verzehr reduziert werden.

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    Richtlinien für die Planung von Mahlzeiten bei Fettleibigkeit

    Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg zu planen Sie Ihre Mahlzeiten . Mit ein wenig Versuch und Irrtum können Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert (und für Ihre Familie, wenn andere Personen berücksichtigt werden müssen). Wenn Sie jedoch versuchen, einige Richtlinien für die Planung von Mahlzeiten bei Fettleibigkeit herauszufinden, sind einige Ideen:

    • Tauchen Sie tief in die Rezeptinspiration ein. Es gab noch nie so leicht verfügbare Ideen für gesunde Mahlzeiten wie jetzt. Besuchen Sie Websites wie Pinterest oder Online-Versionen von Zeitschriften für gesundes Kochen wie Gut essen , um Ideen für Mahlzeiten zu finden. Wenn Sie Kochbücher bevorzugen, besuchen Sie die Bibliothek, um sich eine Reihe von Rezepten anzusehen, die sich auf Ihren idealen Diätplan für Fettleibigkeit konzentrieren -

      ob es sich um kohlenhydratarme, saubere Ernährung oder auf andere Weise handelt.

  • Wählen Sie Themenabende. Wenn Sie sich in der Küche nicht wohl fühlen, kann die schiere Anzahl an Optionen für Speisepläne zu einschüchternd sein, um überhaupt zu beginnen. Grenzen Sie die Auswahl ein, indem Sie jeder Nacht der Woche ein Thema zuweisen, z. B. Suppensonntage, fleischlose Montage, Taco-Dienstage usw.

  • Planen Sie Reste ein. Wenn Sie jede Nacht der Woche kochen, müssen Sie Reste im Kühlschrank haben. Wenn Sie außerhalb Ihres Hauses arbeiten, planen Sie, diese gesunden Reste am nächsten Tag zur Arbeit zu bringen. Wenn noch mehr übrig ist, schreiben Sie in einer Nacht einen Bleistift, um das Essen zu verzehren, das sich noch im Kühlschrank befindet.

    • Wenn Sie eine Woche lang einen Speiseplan erstellt haben, halten Sie sich an diese Menüs. Verwenden Sie diesen Speiseplan und diese Rezepte zu einem späteren Zeitpunkt erneut, anstatt das Rad in Zukunft neu zu erfinden. Schließlich werden Sie in einen Rhythmus geraten, der die Planung von Mahlzeiten viel einfacher macht.

    Die Bedeutung der Portionskontrolle

    Denken Sie daran, Portionskontrolle . Selbst die gesündesten Speisepläne helfen Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren, wenn Sie zu viel essen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, Teile durch Aufteilen zu verwalten Vorspeisen beim Essen, einzelne Portionen auf einen Teller legen, anstatt das Serviergeschirr zu Hause auf den Tisch zu stellen, und zwischen den Mahlzeiten einen gesunden Snack essen, um später aufgrund von Hunger nicht zu viel zu essen.

    Beispiel-Speisepläne

    Es gibt keinen Speiseplan, der für alle funktioniert - ein erfolgreicher Plan für Fettleibigkeit Berücksichtigung persönlicher Vorlieben sowie Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten, Verfügbarkeit und kulinarischer Fähigkeiten. Jeder kann jedoch bestimmte Bestandteile eines Speiseplans berücksichtigen.

    Zum Beispiel ein

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