Speiseplan für Basketballspieler

Mit wiederholtem Sprinten und Springen und kurzen Ruhephasen ist Basketball eine anstrengende Sportart. Während körperliches Training und Training ein wichtiger Bestandteil der Spielvorbereitung sind, ist dies auch Ihre Ernährung. Wenn Sie schneller laufen und höher springen möchten, müssen Sie Ihre Muskeln richtig füttern. Der Speiseplan eines Basketballspielers sollte eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel enthalten, die Ihren hohen Kohlenhydratbedarf decken und gleichzeitig genügend Protein bereitstellen, um Muskeln aufzubauen und aufrechtzuerhalten.

Diät eines Basketballspielers ist reich an Kohlenhydraten und arm an Fett. Die meisten Kohlenhydrate sollten aus gesunden Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Milch stammen, um die Vitamin- und Mineralstoffaufnahme zu maximieren. Mageres rotes Fleisch, hautloses Geflügel, Meeresfrüchte oder Bohnen können Ihnen helfen, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken. Fügen Sie für die Herzgesundheit gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados, Nüsse und Samen hinzu. Versuchen Sie, den ganzen Tag über fünf bis sieben Mal zu essen.

Wenn Sie hart und schwer trainieren, ist es wichtig, stets mit Kraftstoff versorgt zu sein der Tag. Ein gesundes kohlenhydratreiches Frühstück, um den Tag richtig zu beginnen, kann einen Vollkornbagel mit Rührei, einer Banane und einer Tasse fettarmer Milch enthalten. Um das Energieniveau für Ihre hart arbeitenden Muskeln aufrechtzuerhalten, essen Sie einige Stunden nach dem Frühstück einen Snack, z. B. eine Schüssel Vollkorn-Müsli mit fettarmer Milch oder eine Tasse fettarmen Joghurt mit einer Orange.

Wenn Ihr Spiel oder Ihre Übung drei bis vier Stunden entfernt ist, essen Sie Ein Mittagessen, das reich an Kohlenhydraten ist und etwas Protein enthält. Probieren Sie zum Beispiel Vollkornnudeln mit Brokkoli, Karotten, Blumenkohl und Garnelen mit fettarmem Parmesan und einer Tasse Orangensaft. Essen Sie ein bis zwei Stunden vor dem Training oder einem Spiel einen fettarmen, kohlenhydratreichen Snack, z. B. Vollkornbrot mit Marmelade oder eine Banane mit fettarmer Milch.

Was Sie nach dem Spielen und Üben essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen Vor. Um die Heilung und Erholung der Muskeln zu fördern, sollten Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Abschluss einen Snack essen, der Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett enthält, z. B. einen Apfel mit Erdnussbutter oder eine Tasse fettarme Schokoladenmilch. Essen Sie drei bis vier Stunden später ein gesundes Abendessen, um die Energiespeicher weiter aufzufüllen und Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Ein gesundes Abendessen für einen Basketballspieler kann gegrilltes Hähnchen mit einer großen Ofenkartoffel, Erbsen, geworfenem Salat und einem Glas fettarmer Milch umfassen.