Handlungenarme Diät für hohe Energie

Wenn Sie zu wenig essen, schlechte Entscheidungen treffen oder nicht oft genug essen, kann es bei Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion zu einer Verzögerung der Energie kommen. Um bei einer kalorienarmen Ernährung das Energieniveau aufrechtzuerhalten, müssen Sie den ganzen Tag über nährstoffreiche Mahlzeiten zu sich nehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät zur Gewichtsreduktion beginnen.

Nicht Laut dem Weight-Control Information Network können Sie sich müde fühlen, wenn Sie auf Ihrer kalorienarmen Diät genügend Kalorien zu sich nehmen. Der Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion variiert je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Im Allgemeinen beträgt eine kalorienarme Ernährung für Frauen 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag und für Männer 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihren Kalorienbedarf zu ermitteln. Ihr Gewichtsverlustplan sollte drei Mahlzeiten enthalten, die ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien enthalten, sowie einen Snack, um die Energie stabil zu halten und den Hunger in Schach zu halten. Essen Sie außerdem nährstoffreiche Lebensmittel - einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß wie Meeresfrüchte, Geflügel und Bohnen -, wenn Sie eine kalorienarme Diät mit hohem Energieverbrauch einhalten.

Wenn Sie mehr Energie für Ihre kalorienarme Ernährung suchen, überspringe nicht das Frühstück. Das Frühstück versorgt Ihren Körper nicht nur mit der Energie, die er zum Aufstehen und Gehen benötigt, sondern hilft auch, den Hunger zu kontrollieren. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers. Essen Sie daher unbedingt eine kohlenhydratreiche Frühstücksmahlzeit. Ein energiereiches, kalorienarmes Frühstück kann 1 Tasse gekochtes Haferflockenmehl mit 2 Esslöffeln Rosinen und vier bis acht gehackten Pekannusshälften enthalten und mit einem Behälter fettfreiem Joghurt serviert werden. Diese Mahlzeit enthält 355 bis 400 Kalorien.

Um dauerhafte Energie zu erhalten, sollten Sie hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate einschließen - Vollkornprodukte, Vollkornprodukte Weizenbrot und Nudeln, Bohnen und Wurzelgemüse wie Süßkartoffeln - auf Ihrer kalorienarmen, energiereichen Diät. Ein gesundes Mittagessen auf Ihrem energiereichen Diätplan kann 1 bis 2 Esslöffel Hummus enthalten, gefüllt in eine kleine Vollkornpita und serviert mit 1/2 bis 1 Tasse geschnittenem Gemüse wie Gurken, Paprika und Karotten, einem kleinen Apfel und 1 Unze fettarmer Mozzarella. Das Mittagessen ergibt 345 bis 395 Kalorien.

Ein Snack zwischen Mittag- und Abendessen ist ein guter Energie-Booster für den Mittag. Begrenzen Sie Ihren Snack auf 100 Kalorien, damit Sie Ihr kalorienarmes Budget einhalten können. Zu den energiereichen Snackoptionen gehören fünf fettfreie Vollkorncracker mit 2 Teelöffeln Erdnussbutter, ein Behälter fettfreier, zuckerfreier Joghurt, eine kleine Orange mit 1 Unze fettfreiem Käse und 1 Tasse gemischtes Gemüse mit 1 Esslöffel fettfreiem Gemüse Salatdressing und 1 Esslöffel Rosinen oder 1 Unze Pute auf einer Scheibe Vollkornbrot.

Während der Tag möglicherweise zu Ende geht, ist es wichtig, ein gesundes Abendessen zu sich zu nehmen, um Energie wieder aufzufüllen Geschäfte für den nächsten Tag. Ein kalorienarmes Abendessen für hohe Energie kann 3 Unzen gebratenen Lachs mit 1 Tasse gekochter Süßkartoffel und 1 bis 1 1/2 Tassen gedünstetem Brokkoli für 375 bis 400 Kalorien enthalten. Gesunde Fette aus Lebensmitteln wie Lachs, Ölen, Nüssen und Samen versorgen Ihren Körper ebenfalls mit Energie. Als konzentrierte Kalorienquelle sollten gesunde Fette jedoch in kleinen Mengen verzehrt werden.