Wie man auf einer Haferflocken-Diät Gewicht verliert

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber den ständigen Hunger eindämmen möchten, ist eine Haferflocken-Diät möglicherweise perfekt für Sie. Es hat sich gezeigt, dass Haferflocken herzgesund sind, das Diabetesrisiko senken und zur Gewichtskontrolle beitragen. Ja, Sie können Gewicht verlieren, indem Sie nur Haferflocken essen - und einige nahrhafte Zusätze.

Wenn Sie Wenn Sie an eine Haferflocken-Diät denken, können Sie sich vorstellen, sofort Haferflocken zuzubereiten, aber Hafer ist so viel mehr als das zuckerhaltige Haferflockenmehl Ihrer Kindheit. Hafer sind die Samen von Hafergras - eine Getreideart , die aus Poaceae -Graspflanzen stammt - und sie enthalten laut Harvard TH Chan School of Public Health .

Hafer ist mit Ballaststoffen und Nährstoffen wie Phosphor, Magnesium und Zink gefüllt. Sie sind auch hilfreich bei der Förderung des Gewichtsverlusts, da sie Sie länger satt halten und Ihren Hunger eindämmen können. Eine Studie vom August 2016, veröffentlicht in Nutrients fanden heraus, dass sowohl der langfristige als auch der kurzfristige Verzehr von Hafer zur Kontrolle der Hyperglykämie und zur Steigerung des Gewichtsverlusts beitrug und eine gute diätetische Lösung für Menschen mit Diabetes darstellte.

Der erste Schritt in Ihrer Haferflocken-Diät besteht darin, gesunden Hafer anstelle von Instant-Haferflocken zu wählen, die häufig enthält zugesetzten Zucker . Haferkleie, Hafer im Stahlschnitt, schottischer Hafer und Haferflocken sind alles gute Optionen für den Anfang.

In Ihre Haferflocken-Diät möchten Sie eine halbe Tasse einbauen 1 Tasse Hafer als Basis für so viele Mahlzeiten wie möglich. Es ist einfach, Haferflocken mit Milch oder Joghurt am Morgen zum Frühstück aufzuschlagen oder essen Sie zum Mittagessen ein gesundes Sandwich mit Haferflockenbrot.

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Weil es niemals gesund ist, nur eine Art von Nahrung in einer Diät zu essen und Ihr Körper benötigt eine Vielzahl von Nahrungsmitteln und Nährstoffen, um gesund zu bleiben. Nur Haferflocken zu essen ist möglicherweise nicht die beste Wahl. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Haferflocken-Ernährung zu diversifizieren, besteht darin, Ihrem Frühstückshafer Erdbeeren, Bananen oder Blaubeeren hinzuzufügen. Sie können Ihre Mahlzeiten auch mit Nüssen oder Zimt nach Geschmack garnieren.

Die Herstellung von Hafer über Nacht kann eine hervorragende Möglichkeit sein, mit verschiedenen Geschmäcken zu experimentieren. Stellen Sie eine halbe Tasse Hafer in ein Glas, das mit Milch oder Pflanzenmilch, Obst, Joghurt, Honig, Nüssen, Gewürzen oder Chiasamen (oder einer einzigartigen Kombination dieser Arten von Lebensmitteln) gemischt ist, und lagern Sie es dann über Nacht im Kühlschrank. Ihr Haferflocken wird am nächsten Morgen in einen köstlichen "Pudding" verwandelt.

Und wie bei jeder Diät werden Sie wahrscheinlich nicht abnehmen oder Lassen Sie es aus, es sei denn, Sie kombinieren es routinemäßig mit Bewegung. Glücklicherweise ist Haferflocken mit Kohlenhydraten und Eiweiß gefüllt, was es zu einer großartigen Energiequelle macht, um Sie während des Trainings ohne die negativen Faktoren anderer Arten von Kohlenhydraten wie ungesunden Backwaren zu erhalten.

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Die Haferflocken-Diät muss nicht langweilig sein. Es gibt viele einzigartige und kreative Möglichkeiten, Hafer in Ihre Ernährung aufzunehmen, ohne für jede Mahlzeit das gleiche Gericht zu sich nehmen zu müssen.

Eine im Februar 2015 veröffentlichte Studie im Journal of Food Science and Technology stellte fest, dass die ernährungsphysiologischen Eigenschaften von Hafer ausgewogen sind. Als Kohlenhydrate liefern sie Energie, enthält aber auch Eiweiß, Ballaststoffe und Antioxidantien. Aufgrund dieser ernährungsphysiologischen Vorteile haben Lebensmittel auf Haferbasis, wie bestimmte Arten von Haferbrot, Keksen, Keksen und Getreide, an Beliebtheit gewonnen.

Sie müssen nicht einmal in Ihrem Lebensmittelgeschäft nach Lebensmitteln auf Haferbasis suchen. Sie können Haferflocken auch in Ihre eigenen interessanten Gerichte kochen. Scheuen Sie sich nicht, Hafer herzhaft zu machen - verwenden Sie ihn als Ersatz für Reis in Risotto oder Fleisch in vegetarischen Burgern.

Und da Sie nicht nur von Hafer leben möchten, finden Sie möglicherweise auch Möglichkeiten, Hafer auf neue Weise mit Obst, Gemüse oder Eiweiß zu kombinieren - dies ist wichtig um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung abwechslungsreich und ausgewogen ist.

Als Beispiel für ein herzhaftes Haferflockengericht kochen Sie eine Portion Haferflocken und kombinieren Sie sie mit einer kleinen Menge eines gesunden Öls und fettarmen Käses für ein Risotto. wie Basis. Dann gerösteten Rosenkohl, Kürbis und Zwiebeln hinzufügen und mit einem pochierten Ei belegen.

Für ein süßeres Frühstücksgericht mischen Sie eine Portion gekochten Hafers mit gehackten Bananen und Erdbeeren, einem Spritzer Mandelbutter, einem Esslöffel Rosinen und einer Prise Kokosnuss Flocken.