Wie man 40 Pfund in 3 Monaten verliert

Sie haben nur drei Monate Zeit, um abzunehmen und Ihr Bestes für diese Hochzeit, Ihren Urlaub oder Ihr Wiedersehen zu geben. 40 Pfund in drei Monaten zu verlieren ist Ihr Ziel und Sie sind entschlossen, es zu erreichen. Ein kalorienarmer, sehr nahrhafter Ernährungsplan in Kombination mit erhöhter körperlicher Aktivität führt zu Gewichtsverlust.

Die mehr als 3 Pfund pro Woche verlieren, die erforderlich sind, um die 40 Pfund verlieren bis zu Ihrem Stichtag kann jedoch ein wenig aggressiv sein. Sie können ernsthafte Fortschritte beim Abnehmen machen, damit Sie sich in den drei Monaten besser fühlen und besser aussehen, auch wenn Sie länger brauchen, um Ihr 40-Pfund-Gewichtsverlustziel zu erreichen.

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Die meisten großen Gesundheitsorganisationen empfehlen, bis zu 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Zu schnelles Abnehmen erfordert normalerweise eine nicht nachhaltig niedrige Kalorienaufnahme. Möglicherweise fühlen Sie sich außergewöhnlich benachteiligt, was zu Frustration und Verlassen Ihres Ziels führt. Sie können auch Nährstoffmängel entwickeln, wenn Sie die Kalorien zu stark reduzieren.

Wenn Sie als Frau weniger als 1.200 Kalorien pro Tag oder als Mann 1.800 Kalorien pro Tag essen, verlangsamt dies tendenziell Ihren Stoffwechsel, da Ihr Körper das ausgleicht, was er als Hunger empfindet. Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, kann Ihr Körper auch Muskelmasse verbrennen, insbesondere wenn Sie nicht trainieren. Wenn Sie Muskeln verlieren, für die Ihr Körper im Vergleich zu Fett mehr Energie benötigt, sinkt Ihr Stoffwechsel weiter und es ist noch schwieriger, Gewichtsverlust zu erreichen.

In den drei Monaten können Sie sicher 24 Pfund und vielleicht sogar 30 Pfund verlieren. In den ersten Wochen können Sie mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, da Sie in den ersten Wochen durch Diät- und Bewegungsgewohnheiten an Wasser verlieren.

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Um 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ungefähr essen 1.000 Kalorien weniger als Sie verbrennen. Bestimmen Sie Ihre durchschnittliche tägliche Verbrennungsrate mithilfe eines Online-Rechners, der Ihr Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Größe berücksichtigt. Subtrahieren Sie 1.000 Kalorien von dieser Zahl, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie verbrauchen sollten, um die sicheren, nachhaltigen 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie dadurch eine Kalorienaufnahme von weniger als 1.200 für eine Frau oder 1.800 für einen Mann haben, reduzieren Sie die Kalorien weniger stark und bewegen Sie sich mehr.

Um die 3,3 Pfund pro Woche zu verlieren, die Sie benötigen, um Ihr 40-Pfund-Gewichtsverlustziel zu erreichen, müssten Sie dieses Defizit auf 1.650 Kalorien bringen. Nur sehr wenige Menschen können dieses Defizit erreichen und trotzdem die notwendigen Kalorien für eine gute Gesundheit aufnehmen und sich energetisiert fühlen. Wissen Sie auch, dass das konsequente Abnehmen von mehr als 3 Pfund pro Woche auch Gallensteine ​​verursachen kann.

Entwerfen Sie Mahlzeiten, die hauptsächlich mageres Eiweiß und großzügige Mengen an frischem Obst und Gemüse enthalten . Mindestens 0,55 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag helfen bei der Zufriedenheit und verhindern den Verlust von Muskelmasse. Dies bedeutet, dass das Proteinziel einer 200-Pfund-Person 110 Gramm täglich beträgt; Das sind ungefähr 30 Gramm bei jeder Mahlzeit und 10 bis 15 Gramm bei jedem von zwei Snacks.