Eine Liste von Lebensmitteln zu essen, um Gewicht zu verlieren

Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie zum Abnehmen benötigen. Bestimmte Lebensmittel können helfen, den Hunger zu reduzieren, während Sie Ihre Kalorienaufnahme begrenzen. Mehr füllende Lebensmittel haben oft einen höheren Wasser-, Protein- oder Ballaststoffgehalt und sind weniger fett, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, beschränken Sie die Aufnahme von ungesunden, kalorienreichen Lebensmitteln wie Süßigkeiten, raffinierten Körnern und fettem Fleisch.

Salat und andere Grüns sind kalorienarme Ballaststoffquellen. Eine Tasse Salat mit roten Blättern hat nur 4 Kalorien, und eine Tasse Rübengrün hat 29 Kalorien und 5 Gramm Ballaststoffe oder 20 Prozent des Tageswerts für eine Diät mit 2.000 Kalorien. Verwenden Sie rohes Grün wie Römersalat, frischen Spinat, Rucola und gemischtes Babygrün als Grundlage für Salate oder fügen Sie sie Sandwiches hinzu, um Ihre Mahlzeit größer zu machen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Fügen Sie Spinat, Kohlgemüse oder Grünkohl zu Suppen, Eintöpfen und Eierspeisen hinzu oder servieren Sie gedämpftes Grün als kalorienarme Beilage, um Ihre Mahlzeit abzurunden.

Ein mittlerer Apfel hat 95 Kalorien und 4,4 Gramm Ballaststoffe, und eine mittlere Orange hat 62 Kalorien und 3,1 Gramm aus Faser. Der niedrige Kaloriengehalt und die hohe Menge an Wasser und Ballaststoffen in Obst können Ihnen beim Abnehmen helfen. Joghurt, kaltes Müsli oder Haferflocken mit Obst anstelle von Zucker versüßen, der kalorienreich und nährstoffarm ist. Sie können auch Hunderte von Kalorien sparen, wenn Sie eine Portion Obst oder frischen Obstsalat anstelle eines kalorienreichen Desserts wie Apfelkuchen oder Schokoladenkuchen wählen.

Protein ist nicht nur wichtig für die Aufrechterhaltung Ihrer Muskelmasse, sondern reduziert auch Ihren Hunger. Hähnchen- und Putenfleisch ohne Haut, Fisch, Schalentiere sowie mageres Rind- und Schweinefleisch sind proteinreich und fettarm. Wenn Sie einer Mahlzeit oder einem Snack eine Proteinquelle hinzufügen, fühlen Sie sich nach dem Essen länger satt, sodass Sie vor der nächsten Mahlzeit weniger hungrig sind. Machen Sie ein Frühstücksrührei mit magerem Truthahn und Gemüse, fügen Sie gegrillte Garnelen zu einem Salat hinzu oder servieren Sie zum Abendessen gegrillten Kabeljau mit Spargel.

Laut dem Linus Pauling Institute wiegen Menschen, die regelmäßig Nüsse und Erdnüsse essen, tendenziell weniger. Nüsse und Erdnüsse liefern Ballaststoffe, Kalium, Vitamin E und herzgesunde ungesättigte Fette. Um zu vermeiden, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen als beabsichtigt, kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen, wenn Sie Nüsse und Erdnüsse essen. Eine Unze hat ungefähr 160 bis 210 Kalorien. Fügen Sie Walnüsse zu einem grünen Salat mit Hühnchen hinzu, streuen Sie gehackte Pekannüsse auf gebratenen Fisch oder nehmen Sie zum Frühstück ein Erdnussbuttersandwich auf Vollkornbrot.

Bohnen sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen und fettarm. Sie sind Fülloptionen und können Ihnen beim Abnehmen helfen sowie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes senken. Nehmen Sie zum Mittagessen einen Bohnen-Burrito, fügen Sie Salate Kichererbsen oder Kidneybohnen hinzu, machen Sie vegetarisches Bohnen-Chili mit Tomaten, Paprika und Zwiebeln oder machen Sie Bohnen-Gemüse-Suppe für ein kalorienarmes, sättigendes Mittagessen.