Leichte Diätmahlzeiten

Wenn es um Diäten geht, gibt es keinen einheitlichen Plan. Einige Menschen essen besser drei Mahlzeiten am Tag, während andere es leichter finden, den Hunger zu kontrollieren, wenn sie häufiger essen. In beiden Fällen kommt es auf die Kalorien an. Halten Sie Ihre Mahlzeiten klein und kalorienkontrolliert, wenn Sie sich für leichte Mahlzeiten entscheiden, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Um dieses Pfund zu verlieren, müssen Sie Ihre wöchentliche Aufnahme um 3.500 Kalorien verringern . Stellen Sie beim Verzehr von fünf oder sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag sicher, dass jede leichte Mahlzeit nicht mehr als 300 Kalorien enthält. Die Begrenzung der Kalorien jeder Mahlzeit hilft Ihnen dabei, die Gesamtkalorien innerhalb von 1.000 bis 1.600 Kalorien pro Tag zu halten. Dies ist der Kalorienbereich, der laut dem National Heart, Lung and Blood Institute den meisten Menschen beim Abnehmen helfen kann.

Beginnen Sie jeden Tag mit einem gesunden Frühstück. Das Frühstück gibt Ihnen Energie und hilft, den Hunger zu kontrollieren, um später am Tag übermäßiges Essen zu vermeiden. Eine leichte Frühstücksmahlzeit kann 1 Tasse Vollkorngetreide mit 1 Tasse Magermilch und einer kleinen Banane oder eine Scheibe Vollweizentoast mit 2 Teelöffeln Erdnussbutter und einem Apfel enthalten.

Essen Sie alle zwei bis drei Stunden, wenn Sie leichte Mahlzeiten essen, und stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit Obst oder Gemüse enthält. Obst und Gemüse sind kalorienarm und ballaststoffreich. Sie stillen den Hunger und helfen Ihnen, innerhalb Ihres Kalorienbereichs zu bleiben. Ein leichtes Mittagessen kann aus einem Truthahnsandwich mit zwei Scheiben Vollkornbrot und einer Unze Truthahn sowie 1 Tasse gemischtem Gemüse mit 2 Esslöffeln fettarmem Salatdressing bestehen. Eine weitere Option zum Mittagessen ist eine viertel Tasse Hummus mit einer 6-Zoll-Pita aus Vollkornweizen und einer Tasse geschnittenem Gemüse wie Gurken, Karotten und Sellerie.

Zur Hungerkontrolle Vollkornprodukte zu den Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen. Die Faser in Vollkornprodukten sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Probieren Sie für einen leichten Mittagssnack einen 6-Unzen-Behälter mit fettarmem Joghurt mit 12 Vollkorncrackern oder 6 Tassen luftgetrocknetem Popcorn, gemischt mit 20 Erdnüssen.

Behalten Sie die Kalorien bei Ihrer leichten Ernährung unter Kontrolle, indem Sie magere Fleischstücke wie Schweinelende, Geflügel und Fisch wählen . Bereiten Sie 3 Unzen gegrillten Lachs mit einer 1/2-Tasse-Portion Süßkartoffeln und 1/2 Tasse gedünstetem Brokkoli vor. Oder mischen Sie eine halbe Tasse braunen Reis mit einer halben Tasse schwarzen Bohnen und einer halben Tasse Tomatensalsa für eine leckere, leichte Mahlzeit.

Wenn Sie leicht essen, versuchen Sie, nicht zu spät in die Nacht zu essen. Ihre letzte Mahlzeit des Tages sollte laut Diabetes Forecast mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen sein. Ein gesunder Nachtsnack kann eine halbe Tasse fettarmen Hüttenkäse mit 2 Tassen frischer Melone oder 4 Esslöffel Rosinen mit 18 Mandeln enthalten.