Mageres Protein andamp; Gemüsediät

Protein ist ein essentieller Nährstoff, der für das Wachstum und die Reparatur von Geweben im Körper benötigt wird. Es stillt auch den Appetit, reduziert Heißhungerattacken und übermäßiges Essen. Gemüse ist kalorienarm, enthält keinen zugesetzten Zucker und wenig bis gar kein Fett. Sie füllen dich, ohne dich zu beschweren. Eine Diät, die nur aus magerem Eiweiß und Gemüse besteht, ist eine Modeerscheinung, da sie Lebensmittelgruppen einschränkt, möglicherweise schwer einzuhalten ist und möglicherweise keine essentiellen Nährstoffe enthält. Sie können Gewichtsverlust mit einer ausgewogenen Ernährung erreichen, die mageres Eiweiß und Gemüse sowie Obst, Vollkornprodukte, Milchprodukte und gesunde Fette umfasst.

Mageres Protein Lebensmittel haben nach Angaben des National Heart, Lung and Blood Institute ungefähr 55 Kalorien und 2 bis 3 Fettgramm pro Portion. Eine Unze Portionen geeigneter magerer Proteine ​​umfassen: mageres Rindfleisch wie Filet, Flankensteak oder Londoner Braten; Truthahn oder Huhn mit entfernter Haut; Kalbfleisch; Lachs; Sardinen; oder Käse mit weniger als 3 Gramm Fett.

Machen Sie Gemüse zur Grundlage jeder Ihrer Mahlzeiten für a reichhaltige Versorgung mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen. Genießen Sie zum Beispiel ein Spinatomelett zum Frühstück. ein Salat mit Gurken, Radieschen, Paprika und Gemüse mit einem Protein zum Mittagessen; und eine geröstete Süßkartoffel zum Abendessen.