Wie man Lebensmittel ohne Waage wiegt

By Jacob Bauer | März 19, 2019

Zwei wichtige Aspekte einer gesunden Ernährung sind Qualität und Quantität. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen und immer noch Probleme beim Abnehmen haben, leiden Sie möglicherweise an "Portionsverzerrungen", einem Zustand, bei dem Sie nicht mehr in der Lage sind, die normale Portionsgröße zu bestimmen, die Sie konsumieren sollten. Die Verbreitung großer Portionsgrößen in Amerika trägt wahrscheinlich zur überwältigenden Adipositasrate des Landes bei. Da es schwierig ist, eine Lebensmittelwaage mit sich herumzutragen, können Sie diese alternative Technik zum Messen Ihrer Portionen verwenden.

Beefsteaks
< div class = "article-image__caption-text">       Dieses Filet hat ungefähr die Größe von zwei Kartenspielen.     
Bildnachweis: Jag_cz / iStock / Getty Images       

Schritt 1

Lernen Sie gängige Portionsgrößen kennen. Die Menge an Essen auf Ihrem Teller in einem Restaurant entspricht nicht der Portionsgröße, die Sie essen sollten, und Sie können der Portionsgröße auch nicht immer vertrauen Portionsgröße von verpackten Lebensmitteln. Zum Beispiel kann ein typisches Steakhouse-Steak zwischen 7 und 20 Unzen liegen, aber das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt eine Portionsgröße für Fleisch von etwa 3 Unzen, wobei 5 bis 6 Unzen für den gesamten Tag empfohlen werden. Andere empfohlene Portionsgrößen sind 1 1/2 Unzen Käse, 1 Scheibe Brot, 1/2 Tasse gekochter Reis oder Nudeln und 1/2 Tasse frisches Obst.

Schritt 2

Vergleichen mit gemeinsamen Objekten. Nachdem Sie die Portionsgrößen kennen, müssen Sie sie ohne Skala messen können. Vergleichen Sie dazu Ihre Portionen mit Haushaltsgegenständen. Zum Beispiel ist ein 3-Unzen-Steak ungefähr so ​​groß wie ein Kartenspiel, 1 1/2 Unzen Käse sehen aus wie 3 Würfel, eine Scheibe Brot sollte die Größe einer Kassette haben und eine halbe Tasse Nudeln, Reis oder Obst sollten nicht größer als die Hälfte eines Baseballs sein. Verwenden Sie diese Vergleiche, um Ihre Portionsgrößen zu messen.

Schritt 3

Test du selber. Testen Sie Ihre neue Fähigkeit auf Genauigkeit, bevor Sie die Lebensmittelwaage endgültig loswerden. Messen Sie einige Lebensmittel mit Hand und Auge ab und vergleichen Sie sie mit der empfohlenen Portionsgröße. Wenn Sie relativ genau sind, können Sie Ihre neuen Fähigkeiten unterwegs, in Ihr Lieblingsrestaurant oder direkt in Ihrer eigenen Küche einsetzen.

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