So verwenden Sie Wasser zur Reinigung Ihres Urins

Die Menge an Wasser, die Sie trinken, wirkt sich laut einem Bericht von Harvard Health Publications direkt auf die Farbe Ihres Urins aus. Ihr Urin besteht aus überschüssigem Wasser und Abfallelementen, die von Ihren Nieren aus Ihrem Blut gefiltert werden. Je dunkler Ihr Urin ist, desto konzentrierter sind diese Abfallprodukte, was auf einen Wassermangel hinweist. Wenn Sie unter Dehydration leiden, wird Ihr Urin eine dunkle Bernsteinfarbe und sieht trüb aus, mit einem Geruch, der stärker als normal ist. Zu viel Wasser kann jedoch zu einer übermäßigen Flüssigkeitszufuhr führen und Ihre Nieren überlasten. Trüber Urin kann die Ursache einer Harnwegsinfektion sein und sollte von Ihrem Arzt untersucht werden, um weitere Komplikationen zu vermeiden.

Zwei junge Erwachsene trinken Wasser nach dem Training

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Schritt 1

Trinken Sie morgens als erstes ein 8-Unzen-Glas warmes Wasser, ohne Teebeutel, lose Kräuter oder andere Zutaten hinzuzufügen. Warmes Wasser ist für Ihr System von Vorteil, da es Ihrer Körpertemperatur besser entspricht als kaltes Wasser, was es Ihrem Körper erleichtert, die Hydratationseffekte zu verarbeiten, da es keine Kalorien verbrauchen muss, um es auf Ihre Körpertemperatur aufzuwärmen laut dem Buch "Eat, Drink and Be Healthy" von Dr. Walter Willett.

Schritt 2

Trinken Mindestens drei weitere 8-Unzen-Gläser Wasser nach dem Frühstück und vor dem Mittagessen. Vermeiden Sie kaltes Wasser. Wenn Sie nicht jedes Mal warmes Wasser trinken möchten, trinken Sie stattdessen Wasser mit Raumtemperatur.

Schritt 3

Include Weitere vier 8-Unzen-Gläser Wasser an Ihrem Tag ergeben insgesamt acht Gläser Wasser. Dies ist eine Mindestmenge, die Sie trinken sollten, und obwohl es viel zu sein scheint, ist es immer noch nicht die empfohlene Einnahme, die vom Institute of Medicine festgelegt wurde. Die IOM empfiehlt, dass Frauen 2,7 Liter oder 91 Unzen pro Tag konsumieren und Männer 3,7 Liter oder 125 Unzen pro Tag konsumieren sollten. Indem Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, hydratisieren Sie Ihren Körper und unterstützen Ihre Nieren bei der richtigen Filtration von Toxinen und Abfallstoffen aus Ihrem Blut, wodurch Sie saubereren Urin erhalten.

Schritt 4

Trinken Noch mehr Wasser, wenn Sie sich körperlich betätigen oder in einem heißen Klima sind. Der American Council on Exercise empfiehlt, drei Stunden vor dem Training 17 bis 20 Unzen Wasser zu sich zu nehmen, dann weitere 8 Unzen 30 Minuten vor oder während Ihrer Aufwärmphase. Sie sollten alle 20 Minuten nach dem Training weitere 7 bis 10 Unzen und innerhalb von 30 Minuten nach dem Training weitere 8 Unzen trinken.

Tipp

Die empfohlene Wassermenge gilt zusätzlich zu jeder anderen Art von Flüssigkeit, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, z. B. Kaffee, Tee und Suppen.

Warnung

Wenn Sie beim Wasserlassen Schmerzen haben, ein anhaltender Harndrang, Fieber und stark riechender Urin, haben Sie möglicherweise eine Harnwegsinfektion, die möglicherweise mit Antibiotika behandelt werden muss.

Wenden Sie sich immer an Ihren Hausarzt, wenn Ihr Urin Anzeichen von Blut aufweist oder wenn seine Farbveränderungen nicht mit dem Essen zusammenhängen, das Sie essen, da dies ein Zeichen für einen ernsteren Gesundheitszustand sein kann, der möglicherweise sofortige ärztliche Hilfe erfordert.