Wie man den Stoffwechsel mit Nahrungsergänzungsmitteln beschleunigt

Obwohl es auf dem Markt mehrere stoffwechselfördernde Nahrungsergänzungsmittel gibt, haben nur wenige Inhaltsstoffe die unterstützende Forschung, um ihre Behauptungen zu stützen. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die einen oder mehrere nachgewiesene Inhaltsstoffe enthalten, wie Koffein plus Chlorogensäure, EGCG oder Capsaicin. Einige Substanzen, die den Stoffwechsel ankurbeln, wirken sich jedoch möglicherweise nur geringfügig bis mäßig auf den Gesamtgewichtsverlust aus. Die einzige Möglichkeit, Ergebnisse zu garantieren, besteht darin, die Kalorien zu begrenzen und regelmäßig Sport zu treiben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie stoffwechselfördernde Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da diese möglicherweise nicht für alle sicher sind.

Koffein ist ein Effektiver Stoffwechsel-Booster, der auf zwei Arten wirkt: Er hat eine thermogene Wirkung, die mehr Kalorien verbrennt und den Fettabbau fördert. Wenn Männer 50 Milligramm Koffein einnahmen, stieg ihre thermogene Reaktion vorübergehend um 6 Prozent über ihren Stoffwechsel, bevor sie das Supplement einnahmen, berichtete das European Journal of Clinical Nutrition. Da die Studie nur 12 Männer umfasste, gelten diese vorläufigen Ergebnisse möglicherweise nicht für alle, aber dies ist ein Beispiel für die Wirkung von Koffein. Laut einem Artikel in der Novemberausgabe 2015 des European Journal of Clinical Nutrition

Wenn Sie koffeinbasierte Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, behalten Sie die Gesamtmenge im Auge, die Sie aus allen Quellen konsumieren, damit keine Nebenwirkungen wie Unruhe auftreten , Angstzustände, Schlafstörungen und eine erhöhte Herzfrequenz. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten 150 Milligramm pro Dosis - andere haben die doppelte Menge - überprüfen Sie daher das Etikett der Marke, die Sie kaufen. Vermeiden Sie koffeinhaltige Nahrungsergänzungsmittel, geben Sie die Menge jedoch nicht an, da sie nur als eine Zutat in einer proprietären Mischung aufgeführt sind.

Zum Vergleich: Eine 8-Unzen-Tasse Kaffee enthält etwa 100 Milligramm, und eine koffeinhaltige Cola enthält 45 Milligramm in einem 12-Unzen-Getränk, berichtet MedlinePlus. Die meisten Menschen können täglich bis zu 400 Milligramm Koffein vertragen, aber mehr kann nachteilige Auswirkungen haben. Koffein kann die Herzfrequenz erhöhen. Wenn Sie also an einer Krankheit leiden, fragen Sie Ihren Arzt, ob die Einnahme von Koffein für Sie sicher ist.

Einige stoffwechselfördernde Nahrungsergänzungsmittel enthalten grünen Kaffeebohnenextrakt, der aus besteht der Wirkstoff Chlorogensäure. Chlorogensäure erhöht hauptsächlich den Fettstoffwechsel. In Laborstudien hat Chlorogensäure dazu geführt, dass Fettzellen Fettsäuren abbauen und freisetzen, berichtete Phytotherapy Research im Juni 2014. Obwohl es als Fettverbrenner anerkannt ist, der einen moderaten Gewichtsverlust unterstützen kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um seine Wirksamkeit zu überprüfen, so Gastroenterology Forschung und Praxis im Jahr 2010.

Wenn Sie den Stoffwechsel stärker beeinflussen möchten, sollten Sie Ergänzungsmittel in Betracht ziehen, die Chlorogensäure und Koffein enthalten. Während es bei Menschen nicht untersucht wurde, verloren Laborratten, als sie Chlorogensäure und Koffein konsumierten, mehr Gewicht als Ratten, die beide Inhaltsstoffe allein einnahmen, berichtete das British Journal of Nutrition im September 2014.

Nachdem die Forscher sieben zuvor veröffentlichte Studien überprüft hatten, kamen sie zu dem Schluss, dass Chlorogensäure den systolischen und diastolischen Blutdruck moderat senkt, berichtete das Journal of Human Hypertension im Februar 2015. Der Bericht stellte ferner fest, dass die Studien von Herstellern von Chlorogensäure finanziert wurden, was bedeutet, dass unabhängige klinische Studien erforderlich sind, um die Ergebnisse zu überprüfen. Wenn Sie jedoch Medikamente zur Blutdruckkontrolle einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie grünen Kaffeebohnenextrakt verwenden, um sicherzustellen, dass er sicher ist.

Grüner Tee ist eine häufige Zutat in zusätzlichen Stoffwechsel-Boostern. Ein Teil seiner Wirkung kommt von Koffein, aber es enthält auch natürliche pflanzliche Antioxidantien, sogenannte Catechine. Ein bestimmtes Catechin namens Epigallocatechin-3-Gallat oder EGCG erhöht den Fettstoffwechsel. Basierend auf Studien mit Labormäusen berichteten Forscher, dass EGCG die Gene, die an der Fettverbrennung und Thermogenese beteiligt sind, gemäß den Annals of Nutrition and Metabolism aus dem Jahr 2009 regulierte. Eine weitere Studie im American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2013 stellte fest, dass EGCG die Aktivität von Enzymen, die den Fettabbau fördern.

Um Ergebnisse zu erzielen, benötigen Sie möglicherweise große Dosen EGCG, da ein Teil davon während der Verdauung abgebaut wird und nicht in Zellen Ihres Körpers gelangt. Laut einem Bericht in Antioxidantien vom Mai 2015 könnte die Einnahme von EGCG-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln auf leeren Magen die Absorptionsrate verbessern.

Schwarzer Tee enthält auch Phytonährstoffe, die den Fettstoffwechsel erhöhen können. Es besteht aus den gleichen Blättern wie grüner Tee, enthält also auch Katechine. Die Blätter werden dann oxidiert, um schwarzen Tee zu produzieren, und während dieses Prozesses verwandeln sich die Katechine in Theaflavine. Der Stoffwechsel stieg bei Labormäusen, die eine Dosis Theaflavine aus schwarzem Tee erhielten, signifikant an, berichtete PLoS One im September 2015. Auch beim Menschen sind Untersuchungen erforderlich, um zu bestätigen, ob das Trinken von schwarzem Tee bei Menschen den gleichen Effekt hat oder nicht.

Capsaicin - die Zutat in Peperoni, die für ihr Brennen verantwortlich ist - auch regt Ihren Stoffwechsel an. Es stimuliert den Stoffwechsel, erhöht die Wärmeproduktion, fördert den Fettabbau und kann sogar die Fettspeicherung verhindern. Wenn Sie sich in einer negativen Energiebilanz befinden - dh wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen -, verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers auf natürliche Weise, insbesondere wenn Sie die Kalorien stark einschränken. Capsaicin könnte dieser Verlangsamung entgegenwirken und gleichzeitig den Fettabbau fördern, berichtete PLoS One im Juli 2013.