So machen Sie Ihre Oberschenkel größer und den Magen schlanker

Was auch immer Ihre ideale Körperform sein mag, Bewegung und eine gesunde Ernährung können Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen. Regelmäßige Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten verbrennen Kalorien für den Fettabbau um Ihren Mittelteil, während Krafttraining Ihnen hilft, Größe in Ihren Oberschenkeln aufzubauen. Halten Sie Ihre Kalorien in Schach und essen Sie energiefördernde Lebensmittel, um Sie durch Ihr Training zu treiben.

Dies sollte eine gute Nachricht sein: Sie müssen keine Stunden auf dem Laufband verbringen, um Ihre Körperziele zu erreichen . In der Tat ist es besser, weniger Zeit mit Sport zu verbringen - aber intensiver -, um Bauchfett zu verbrennen.

Hochintensives Cardio bedeutet, dass Sie auf dem Laufband, dem Fahrrad, dem Ellipsentrainer oder in Ihrer Cardio-Kickbox-Klasse alles geben können. Es ist der Unterschied zwischen Joggen und Laufen oder Laufen und Sprinten.

Um eine Vorstellung davon zu bekommen, was ein großer Unterschied macht, wenn Sie härter arbeiten, lesen Sie Folgendes: 30-minütiges Joggen mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde verbrennt zwischen 240 und 355 Kalorien , abhängig von Ihrem Gewicht. Sie müssten eine ganze Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde laufen, um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen.

Die Vorteile von hochintensivem Training hören hier nicht auf. Laut einer in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung im Jahr 2009.

Sprinten über lange Zeiträume ist nur möglich, wenn Sie ein Gepard sind. Wenn Sie jedoch diese maximale Intensität erreichen, beginnen Sie wirklich, ernsthaftes Fett zu verbrennen.

Zum Glück müssen Sie nicht lange dort sein, um die Vorteile der Bauchfettverbrennung zu nutzen. Kurze Schübe sehr intensiver Anstrengungen, die Sie durch hochintensives Intervalltraining (HIIT) erzielen können, reichen aus.

SO WIRD'S GEMACHT: Steigen Sie auf das Laufband, wärmen Sie sich beim Joggen fünf Minuten lang auf und lassen Sie es dann los. Sprinten Sie so schnell wie möglich, halten Sie nichts zurück (bewahren Sie es natürlich sicher auf). Kehren Sie nach 30 bis 60 Sekunden (weniger, wenn Sie brauchen; mehr, wenn Sie können) zu Ihrem Jogging-Tempo zurück. Erholen Sie sich für eine Minute und legen Sie dann wieder einen hohen Gang ein. Tun Sie dies etwa 20 Minuten lang und kühlen Sie dann ab.

Mehr Muskeln aufzubauen ist eine der besten Möglichkeiten, um Körperfett in Schach zu halten, und es ist notwendig, um größere Oberschenkel zu bekommen . Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Ruhestoffwechsel (RM).

Ihr RM gibt an, wie effizient Ihr Körper in Ruhe Kalorien verbrennt. Menschen mit mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien, wenn sie absolut nichts tun. Natürlich müssen sie hart arbeiten, um dorthin zu gelangen, und Sie auch. Aber es wird sich lohnen.

Wenn Sie bereits Krafttraining machen, großartig. Wenn Sie dies nicht tun, ist es Zeit, direkt einzuspringen. Führen Sie an zwei bis drei Tagen in der Woche eine Art Muskelstärkungsaktivität durch, die auf alle Muskeln in Ihrem Körper abzielt - Arme, Schultern, Brust, Rücken, Bauch und Schrägen, Po und Beine.

Krafttraining gibt es in vielen Formen. Sie können Pilates oder Yoga machen oder einen regulären Cardio-Kickbox-Kurs besuchen. All dies sind belastende Aktivitäten, die Anpassungen in Ihren Muskeln verursachen und diese stärker und größer machen.

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