Wie man ein Proteingetränk ohne Mixer andamp macht; Protein Pulver

Protein ist ein essentieller Nährstoff, der für normale Körperfunktionen sowie für Muskelwachstum, Wartung und Reparatur benötigt wird. Im Gegensatz zu Kohlenhydraten oder einfachen Zuckern hat Protein eine sättigende Wirkung auf den Appetit, die hilft, den Blutzucker zu regulieren und Heißhungerattacken vorzubeugen, die zu übermäßigem Essen führen können. Protein-Shakes werden häufig von Leistungssportlern, Bodybuildern und alltäglichen Menschen verwendet, um die Muskelreparatur nach dem Training zu unterstützen und den Appetit unter Kontrolle zu halten. Protein-Shakes können ohne ausgefallene Geräte oder Zutaten wie Mixer und Proteinpulver hergestellt werden, wodurch sie benutzerfreundlicher werden.

Schüssel Hüttenkäse und Krüge Milch

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Schritt 1

Wählen Sie ein großes Glas mit breitem Rand, um Ihr Getränk zuzubereiten. Ein breiterer Rand und Boden ermöglichen es Ihnen, die Zutaten effizient mit einem Löffel zu verrühren, um sie gründlich zu mischen.

Schritt 2

Wählen Sie Ein Basisprodukt wie Milch mit einem höheren Proteingehalt als Ersatz für ein Proteinpulver. Magermilch ist eine fettarme Option, die etwa 9 g Protein pro 250 ml Portion liefert. Eine vergleichbare Portion Sojamilch enthält 7 g Eiweiß. Wählen Sie für eine dickere Basis und Textur einen fettfreien, proteinreichen Joghurt wie den griechischen Joghurt, der ungefähr 20 g Protein in einer Portion von 175 g enthält.

Schritt 3

Hinzufügen eine Nussbutter zu einem Shake für mehr Protein, gesunde Fette und Geschmack. Ein Esslöffel. natürliche Mandelbutter liefert rund 90 Kalorien, 8 g Fett und 4 g Eiweiß. Das Schmelzen der Butter vor dem Hinzufügen zum Shake kann dazu beitragen, dass sie gleichmäßig mit den anderen Zutaten gemischt wird.

Schritt 4

Hinzufügen Eine Portion fettarmer Hüttenkäse zu einem Shake für eine dickere Konsistenz und Protein. Eine halbe Tasse Hüttenkäse hat ungefähr 100 Kalorien und 14 g Protein

Schritt 5

Für einen süßeren Shake, eine Banane zu einer cremigen, puddingartigen Textur zerdrücken und mit den anderen Zutaten zum Glas geben. Mischen Sie alle Zutaten gründlich, indem Sie sie etwa zwei bis drei Minuten lang aggressiv mit einem Löffel umrühren. Kratzen Sie die Seiten des Glases nach Bedarf ab. Lassen Sie es eine Minute lang ruhen und rühren Sie es erneut um, um die richtige Konsistenz sicherzustellen.

Warnung

Achten Sie auf Allergien gegen Milchprodukte oder Nüsse. Wählen Sie je nach Bedarf Alternativen wie Sojamilch, Hanfmilch oder Kürbiskernbutter aus.

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Ihre Ernährung plötzlich ändern oder wenn Sie sich über Ihren Proteinbedarf nicht sicher sind.