Wie man einen gut schmeckenden Protein-Shake macht

By Jacob Bauer | März 19, 2019

Protein-Shakes wurden entwickelt, um große Mengen an Protein und anderen Nährstoffen in einem einfach zu konsumierenden Getränk bereitzustellen. Der hohe Proteingehalt dieser Shakes macht sie ideal für Bodybuilder oder Menschen, die Muskelmasse aufbauen möchten. Da Protein sehr sättigend ist, können Protein-Shakes auch als Mahlzeitenersatzgetränk für Menschen verwendet werden, die Gewicht verlieren möchten. Obwohl Sie vorgefertigte Protein-Shakes kaufen können, lassen diese Produkte in der Geschmacksabteilung oft zu wünschen übrig und können auch teuer sein. Wenn Sie zu Hause Protein-Shakes zubereiten, können Sie Ihre eigenen köstlichen Zubereitungen entwickeln - und dabei Geld sparen.

Mann hält sein Schokoladenmolkenprotein-Shake nach dem Training
      Wenn Sie einen Protein-Shake erstellen, den Sie mögen, wird sichergestellt, dass Sie ihn tatsächlich trinken.     
Bildnachweis: deymos / iStock / Getty Images       

Schritt 1

Finden Sie ein Proteinpulver, das Ihnen gefällt. Es gibt viele verschiedene Arten von Proteinpulvern, die im Handel erhältlich sind, und jede von ihnen hat ihren eigenen Geschmack und Aroma. Auf der Nutrition Express-Website wird darauf hingewiesen, dass tierisches Proteinpulver in Ernährung und Geschmack pflanzlichen Proteinpulvern überlegen ist. Sie müssen jedoch selbst entscheiden, welches Pulver den besten Geschmack hat. Es ist wichtig, eine Marke von Proteinpulver zu finden, die Ihnen gefällt, da dies das Nährstoffgerüst für Ihren Protein-Shake darstellt.

Schritt 2

Hinzufügen frisches Obst, Nüsse, Erdnussbutter und andere Aromen, die Sie mögen. Wählen Sie Zutaten, die den Nährwert erhöhen. Frisches Obst fügt Vitamine und Kohlenhydrate hinzu und macht Ihren Shake köstlicher, erklärt CriticalBench.com. Nüsse und Erdnussbutter fügen sowohl Protein als auch Geschmack hinzu und eignen sich besonders gut für Proteinpulver mit Schokoladengeschmack.

Schritt 3

Hinzufügen Ihre Flüssigkeiten in Stufen. Unabhängig davon, ob Sie Fruchtsaft, Milch, Wasser oder eine andere Flüssigkeit verwenden, kann die Menge an Flüssigkeit, die Sie hinzufügen, einen drastischen Effekt auf Ihren Protein-Shake haben, so CriticalBench.com. Zu viel Flüssigkeit und Ihr Shake wird dünn; zu wenig und Sie müssen möglicherweise Ihren "Shake" mit einem Löffel essen. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Gleichgewicht finden, besteht darin, mit etwas Flüssigkeit zu beginnen und dann alle Ihre Zutaten zu mischen. Sobald Ihre trockenen Zutaten abgebaut sind, können Sie kleine Mengen Wasser, Milch oder Saft hinzufügen und dann einige Sekunden lang mischen, um die Konsistenz Ihres Shakes allmählich zu ändern.

Schritt 4

Experiment mit verschiedenen Rezepten. Es gibt keinen falschen Weg, um einen Protein-Shake zuzubereiten. Probieren Sie also neue Ideen und Zutaten aus. In Project Swole können Sie beispielsweise 94 verschiedene Protein-Shake-Rezepte ausprobieren.

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