Wie man mit Thunfisch andamp Gewicht verliert; Zuckermais

By Jonas Schmidt | März 19, 2019

Laut den National Institutes of Health besteht die einzige zuverlässige, sichere und gesunde Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und dieses Gewicht im Laufe der Zeit zu senken, darin, regelmäßige körperliche Aktivität mit einer ausgewogenen, kalorienarmen zu verbinden Ernährungsplan. Die nahrhaftesten Lebensmittel mit den niedrigsten Kalorienwerten und dem höchsten Vitamin- und Mineralstoffgehalt sind natürliche Vollwertkost wie Thunfisch und Zuckermais. Obwohl diese spezifischen Produkte den Gewichtsverlust nicht besser stimulieren als alle anderen Vollwertkostprodukte, können sie im Rahmen eines umfassenderen Ernährungsplans eingesetzt werden, um Ihnen beim Abnehmen von Pfund zu helfen.

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      Ein nahrhafter Salat mit Thunfischkonserven und Zuckermais.     
Bildnachweis: Glauco_Scapin / iStock / Getty Images       

Schritt 1

Halten Sie jedes Lebensmittel einfach, anstatt es mit Saucen, Beilagen oder anderen Zutaten zu verfeinern. Laut USDA hat eine ganze Dose wassergepackten Thunfisch nur 220 Kalorien und 5 g Fett, aber mehr als 40 g mageres Protein. Eine Tasse Zuckermais ist ähnlich und enthält 125 Kalorien, 5 g Protein, 2 g Fett, 3 g Ballaststoffe, 9 g natürlichen Zucker und 27 g Kohlenhydrate mit Dosen von Kalzium, Kalium, Vitamin C, Folsäure und anderen essentiellen Nährstoffen. Das Hinzufügen von Butter, Öl, Mayonnaise und anderen kalorienreichen Aufstrichen verringert den Nährwert der Lebensmittel und erhöht die Gesamtmenge an Kalorien und Fett.

Schritt 2

Wählen Sie Thunfischkonserven für den besten wirtschaftlichen Wert, ohne auf Ernährung zu verzichten oder Ihre Gesundheit zu gefährden. Jill Weisenberger, registrierte Ernährungsberaterin für das Magazin "Cooking Light", stellt fest, dass der Quecksilbergehalt in Thunfischkonserven in glaubwürdigen wissenschaftlichen Studien nicht mit gesundheitsschädlichen Auswirkungen verbunden ist und dass der Verzehr von Thunfisch und anderen Fischen enorme Vorteile haben kann, z. B. Schutz vor Schlaganfall und Herzkrankheit.

Schritt 3

Hinzufügen viel frisches Gemüse und Obst zu Thunfisch und Zuckermais, die Sie regelmäßig essen. Der MyPyramid-Ernährungsplan des USDA besagt, dass frisches Obst und Gemüse nicht nur das Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit verringert, sondern auch das Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen, Knochenschwund, Nierensteine, Diabetes und Krebs verringert. Darüber hinaus sind viele Obst- und Gemüsesorten reich an Ballaststoffen, was eine sättigende Wirkung hat und dazu beitragen kann, das Verlangen nach Lebensmitteln mit höherem Fett-, Kalorien-, Natrium- und Zuckergehalt einzudämmen. Die Mayo-Klinik schlägt vor, Thunfisch-Wraps und Thunfisch-Salat-Sandwiches mit einer Vielzahl von Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Salat, Tomaten und Paprika zu verfeinern.

Schritt 4

Runde Machen Sie Ihre Ernährung mit fettfreien Milchprodukten, Vollkornprodukten und anderen mageren Proteinen. Weder Thunfisch noch Zuckermais sind Allheilmittel zur Gewichtsreduktion. Obwohl beide wertvolle Nährstoffe zu jeder täglichen Ernährung hinzufügen, kann der Verzehr von zu vielen Lebensmitteln zu Nährstoffmängeln und anderen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führen Abwechslung in all Ihren Mahlzeiten und Snacks.

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