Wie man mit Cheerios Gewicht verliert

Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist die Begrenzung Ihrer Kalorienaufnahme von entscheidender Bedeutung. Um 1 Pfund Körpergewicht pro Woche zu verlieren, müssen Sie jeden Tag 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen. Obwohl es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen, kann es sehr effektiv sein, ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch eine Schüssel Cheerios zu ersetzen. Achten Sie darauf, die Portionsgrößen für optimale Ergebnisse zu überprüfen, wenn es um diesen Prozess geht.

< div class = "article-image__caption-text"> Eine Schüssel Cheerios.

Bildnachweis: RonOrmanJr / iStock / Getty Images

Schritt 1

Ersetzen Sie ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch eine Schüssel Cheerios. Mit nur 100 Kalorien pro Portion - oder 150 in Kombination mit einer halben Tasse Magermilch - bietet das Getreide eine Alternative zu kalorienreicheren Lebensmitteln und kann für Menschen, die versuchen, ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, sehr effektiv sein. Während manche Menschen Cheerios nur zum Frühstück essen, kann dieses Produkt in Kombination mit Obst, Gemüse und mageren Proteinquellen auch als leichtes Mittag- oder Abendessen dienen.

Schritt 2

Essen eine richtige Portionsgröße. Menschen, die mit Cheerios optimale Ergebnisse erzielen möchten, sollten ihre Aufnahme auf 1 Tasse - oder etwa 8 Unzen - pro Mahlzeit beschränken. Wenn Sie mehr als 1 Tasse Cheerios und eine halbe Tasse Magermilch pro Mahlzeit essen, erhöht sich die Kalorienaufnahme auf mehr als 150 Kalorien. Während dies auf lange Sicht immer noch den Gewichtsverlust fördern kann, wird es aufgrund des Anstiegs des Kalorienverbrauchs wahrscheinlich länger dauern.

Schritt 3

Wählen Sie Magermilch - die etwa 50 Kalorien in einer 1/2-Tasse-Portion enthält - zur Maximierung des Gewichtsverlusts. Magermilch ist nicht nur kalorienarm, sondern enthält auch weniger Gramm gesättigtes Fett. Dies macht es zu einer hervorragenden Wahl für diejenigen, die den Gewichtsverlust fördern und das Risiko für bestimmte chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen und einige Krebsarten verringern möchten.

Schritt 4

Oben Ihre Schüssel Cheerios mit nährstoffreichen, kalorienarmen Früchten wie Beeren, um Ihre Nährstoffaufnahme zu erhöhen und gleichzeitig die Kalorienaufnahme niedrig zu halten.

Schritt 5

Include ein bis zwei Mahlzeiten, die ausgewogen und nährstoffreich sind. Stellen Sie sicher, dass diese Mahlzeiten reichlich Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte enthalten, um den Bedarf an Makro- und Mikronährstoffen zu decken und gleichzeitig die Kalorienaufnahme unter Kontrolle zu halten.