Wie man 20 Pfund mit einem Ellipsentrainer verliert

Fans der elliptischen Liebe (zumindest wie ) der Maschine wegen ihrer geringen Auswirkung, Steady-State-Workouts . Regelmäßige Cardio-Training ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Laut American Heart Association .

Aber Cardio-Training, wie das Hüpfen auf dem Ellipsentrainer, kann auch zur Gewichtsreduktion beitragen. Wenn Sie 20 Pfund abnehmen möchten, wissen Sie bereits, dass regelmäßige Schweißsitzungen entscheidend sind, um Ihr Ziel zu erreichen. Mit einigen Verbesserungen an Ihrem bevorzugten Ellipsentraining können Sie ganz einfach eine hochintensive Routine erstellen, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen und Ihnen zu helfen, dorthin zu gelangen, wo Sie hin möchten.

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Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, müssen Sie eine erstellen nachhaltiges Kaloriendefizit durch Ernährung und Bewegung. Das Finden des besten Kaloriendefizits für Ihren Körper erfordert ein wenig Versuch und Irrtum, aber Sie können damit beginnen, Ihren Erhaltungskaloriengehalt zu ermitteln. Entweder verfolgen Sie Ihre Kalorienaufnahme für mehrere Tage oder verwenden Sie ein Online- Wartungsrechner .

Erstellen Sie von dort aus ein sicheres Kaloriendefizit zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag, empfiehlt die Mayo Clinic . Ein Defizit entsteht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Denken Sie daran, das Ziel ist es, einen nachhaltigen Plan zu erstellen. Wenn Sie also 500 Kalorien sparen, fühlen Sie sich hungrig, schneiden Sie nur 200. Es ist wichtig zu überlegen, was für Ihren Körper am besten ist.

Die Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, tragen auch zu Ihrem Gewichtsverlust bei. Stichwort, der Ellipsentrainer: Wenn Sie 30 Minuten auf dem Ellipsentrainer verbringen, werden laut Harvard Health Publishing .

Gewichtsverlust ist kein Prozess über Nacht, insbesondere wenn Sie das Gewicht langfristig reduzieren möchten. Wenn Sie ein nachhaltiges Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien aufrechterhalten, können Sie damit rechnen, dass Sie pro Woche etwa 1 bis 2 Pfund abnehmen. Während Ihr elliptisches Training Ihnen definitiv dabei hilft, Ihr Ziel zu erreichen, wird es viel schwieriger, ohne sich auch gesund zu ernähren.

Der Ellipsentrainer kann zwar ein großartiges Werkzeug zur Gewichtsreduktion sein, aber es ist kann mit der Zeit auch etwas eintönig werden. Glücklicherweise können Sie Intervalle in Ihr Training integrieren, wodurch nicht nur der Kalorienverbrauch erhöht und der Gewichtsverlust beschleunigt wird, sondern auch die Gesamtzeit, die Sie an der Maschine verbringen, reduziert wird.

Intervalltraining mit hoher Intensität oder HIIT-Workouts umfassen das Wechseln zwischen festgelegten Intervallen für intensives Arbeiten , gefolgt von einer Erholung mit geringer Intensität, gemäß dem Mayo-Klinik . Versuchen Sie, das Tempo oder den Widerstand des Ellipsentrainers auf ein schwer zu haltendes Niveau zu ändern, abhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel. Laut Harvard Health Publishing . Ihre Erholungsphasen sollten sich angenehm und gesprächig anfühlen.

Sobald Sie sich für das Tempo und den Widerstand entschieden haben, die für Ihre Perioden mit hoher und niedriger Intensität erforderlich sind, beginnen Sie, zwischen den beiden zu wechseln. Zum Beispiel können Sie Ihr intensives Intervall für eine Minute zeitlich festlegen und für zwei Minuten ausruhen. Wenn Sie neu im Training sind, kann Ihr Erholungsintervall drei Minuten betragen. Der Schlüssel zum elliptischen Gewichtsverlust besteht darin, sich selbst herauszufordern und gleichzeitig die Intervalle konstant zu halten.

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