Vorteile der elliptischen Maschine

Sind Sie ein engagierter Läufer, der den Aufprall nicht mehr bewältigen kann - oder wären Sie einer, wenn es nicht das buchstäbliche Stampfen des Pflasters oder der Spur gäbe? Wenn Sie mit dem Laufen auf dem Ellipsentrainer beginnen, können Sie sich darauf freuen, fast alles einzuschließen, was Sie vom Laufen erwarten, zusammen mit dem glückseligen Fehlen wiederholten Schlagens auf Ihre Gelenke.

Ob Sie Wenn Sie mit dem Ellipsentrainer laufen oder laufen, bietet jede regelmäßige Aerobic-Übung enorme Vorteile für Ihr Herz-Kreislauf-System. Das Nationales Herz, Lunge und Blut Das Institut fasst die vielen wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteile regelmäßiger Aerobic-Übungen für Herz und Lunge zusammen:

• Reduziert das Risiko einer koronaren Herzkrankheit
• Verbessert die Durchblutung
• Verringert Entzündungen
• Reduziert Bluthochdruck und Triglyceride
• Verbessert das HDL-Cholesterin (das "gute" Cholesterin)
• Könnte Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören

Wenn dies nicht ausreicht, wirkt sich die Art der Aerobic-Übungen, die Sie mit einem Ellipsentrainer durchführen können, auch auf Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel aus und verringert das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Wenn Sie es bereits haben, helfen Sie bei der Behandlung der Symptome. Es wirkt sogar als natürlicher Stimmungsverstärker und kann stärke dein Immunsystem .

Wenn Sie Ihren Ellipsentrainer regelmäßig benutzen, können Sie sich darauf freuen Eine großartige Kalorienverbrennung , die wiederum dazu beitragen kann, dass verloren geht überschüssiges Körperfett , das Sie möglicherweise mit sich herumtragen. Die Verwendung Ihres Ellipsentrainers ist keine sofortige Garantie für Gewichtsverlust, kann jedoch viel dazu beitragen, das Kaloriendefizit (das mehr Kalorien verbrennt als Sie aufnehmen) zu verursachen, das zum Gewichtsverlust führt.

Zum Beispiel Harvard Health Publishing schätzt, dass eine 185-Pfund-Person, die eine halbe Stunde lang einen Ellipsentrainer tritt, etwa 400 Kalorien verbrennt. Das sind bis zu satte 800 Kalorien , wenn Sie eine ganze Stunde an der Maschine verbringen.

Sie können diese Zahl noch weiter steigern, indem Sie einige Sprintintervalle hinzufügen oder einen Ellipsentrainer mit beweglichem Lenker verwenden, den Sie drücken und ziehen können. Dies erhöht Ihre körperliche Aktivität um noch mehr Intensität und Muskelgruppen.

Wenn Sie weniger wiegen, verbrennen Sie nicht ganz so viele Kalorien - dieselbe Quelle schätzt, dass eine 155-Pfund-Person in einer halben Stunde etwa 335 Kalorien verbrennen würde. oder 670 Kalorien in einer Stunde Treten eines Ellipsentrainers - aber das ist immer noch eine beeindruckende Kalorienverbrennung. Wenn Sie dieses Maß an körperlicher Aktivität an den meisten Tagen der Woche beibehalten und sich stattdessen an eine halten Wenn Sie die Menge erhöhen, die Sie essen, könnten Sie fast ein Pfund pro Woche verlieren .

In einer Studie, die in einer August 2014-Ausgabe der Journal des American College of Cardiology , Forscher verwalteten einen Fragebogen an mehr als 55.000 Erwachsene über Freizeitaktivitäten, die nach 15 Jahren nachuntersucht wurden.

Sie stellten fest, dass die Personen, die im Rahmen einer Freizeitbeschäftigung liefen, ein um 30 Prozent geringeres Risiko für die Gesamtmortalität und ein um 45 Prozent geringeres Risiko für die kardiovaskuläre Mortalität hatten an die Nichtläufer, und sie hatten eine Lebenserwartung, die durchschnittlich drei Jahre länger war als die der Nichtläufer.

Sie müssen jedoch nicht extrem flott sein oder Ihr ganzes Leben auf einem Ellipsentrainer verbringen, um diese Vorteile nutzen zu können. Dieselbe Studie ergab, dass bereits kurze Laufzeiten und relativ langsame Laufgeschwindigkeiten (weniger als 10 km / h) ausreichen, um das Sterblichkeitsrisiko zu verringern.

Und dieser Langlebigkeitsvorteil ist nicht ausschließlich Eigentum von Läufern. Eine weitere Studie, die in einer Oktober-Ausgabe 2018 von JAMA Cardiology veröffentlicht wurde satte 122.007 Patienten stellten fest, dass kardiorespiratorische Fitness der Schlüssel zur Verringerung des Risikos einer Gesamtmortalität war. Das Wichtigste ist, dass Ihr Herz pumpt und sich Ihre Lunge bewegt, egal ob Sie auf einem Ellipsentrainer laufen, laufen oder eine andere Art von Herz-Kreislauf-Übung machen.

Wenn Sie mit einem Spaziergang beginnen und konsequent trainieren, dauert es nicht lange, bis Sie in einen Lauf einbrechen können - und denken Sie daran, denn Ihre Füße verlassen niemals die Ellipsentrainer Mit den Pedalen des Trainers müssen Sie nicht die gleichen Stöße aushalten, die beim Laufen auf einem Laufband, einer Rennstrecke oder auf Trails auftreten.

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Also, wie lange Müssen Sie für Leistungen wie die beschriebenen für Ellipsentrainer ausgeben? Obwohl die genaue Trainingsdauer zwischen den klinischen Studien variiert, sind die USA Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste (HHS) hat Richtlinien für körperliche Aktivität herausgegeben, wie lange Sie trainieren sollten, um Ihre Gesundheit zu erhalten.

Die Mindestempfehlungen von HHS lauten:

• 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche
• Oder 75 Minuten aerobe körperliche Aktivität mit kräftiger Intensität pro Woche
• Und mindestens zwei Tage Krafttraining für alle wichtigen Muskelgruppen

Vor diesem Hintergrund ist mehr besser. Zum Beispiel stellt die HHS fest, dass Sie, wenn Sie diese Anforderung auf 300 Minuten mäßiger aerober Aktivität oder 150 Minuten kräftiger aerober Aktivität pro Woche verdoppeln, noch umfassendere gesundheitliche Vorteile genießen - und dass ein Training über diesen Betrag hinaus noch mehr Vorteile bringt damit.

Dies wird durch Studien wie die in JAMA Cardiology veröffentlichte Studie zur Verringerung der Gesamtmortalität bestätigt - und eine weitere lauforientierte Studie, die im August veröffentlicht wurde Ausgabe 2014 des Journal des American College of Cardiology , fanden heraus, dass selbst niedrige Laufzeiten und langsame Laufgeschwindigkeiten hilfreich waren, um die Sterblichkeit zu senken.

Also hilft jedes kleine bisschen. Und Solange Sie ein Übertraining vermeiden, ist der Himmel die Grenze, wenn Sie auf diesen Ellipsentrainer springen und ein langes, gesundes Leben führen.

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Sie können sich jedoch auf eine Reihe von elliptischen Vorteilen freuen, wenn Sie dies tun Verwenden Sie diese Maschine konsequent, es gibt einige mögliche Nachteile . Zum einen beschränken die meisten Ellipsentrainer die Bewegung der Fußpedale auf einen definierten elliptischen Pfad - hier erhalten sie den Namen. Natürlich passt nicht jeder Ellipsentrainer zur natürlichen Kinetik jedes Körpers.

Kommerzielle Ellipsentrainer - die Art, die Sie im Fitnessstudio finden - sind für die unterschiedlichsten Körpertypen ausgelegt, aber wenn Sie sehr groß oder sehr klein sind Möglicherweise haben Sie immer noch Probleme, es sich bequem zu machen.

Das Anpassen Ihrer Fußposition in den übergroßen Pedalen kann hilfreich sein, oder Sie können sich für einen Ellipsentrainer "free motion" entscheiden, falls Ihr Fitnessstudio über einen verfügt . Diese Maschinen beschränken Ihre Pedalbewegung nicht auf eine einzige elliptische Spur, sodass Sie einen komfortablen Bewegungsbereich für sich selbst definieren können. Wenn Sie ein Ellipsentrainer für den Heimgebrauch kaufen, müssen Sie möglicherweise mehrere Modelle ausprobieren, um eines zu finden, das zu Ihrer natürlichen Körperbewegung passt.

Schließlich haben viele Ellipsentrainer bewegliche Lenker, die Sie beim Treten drücken und ziehen können. Diese bieten zwar eine Möglichkeit, zusätzliche Arbeit zu erledigen, wodurch Herz und Lunge mehr herausgefordert und mehr Kalorien verbrannt werden. Sie ersetzen jedoch nicht das von der HHS empfohlene zweimal wöchentliche Krafttraining. Vergessen Sie also nicht, zusätzlich zu Ihren elliptischen Workouts ein wenig Zeit in den Kraftraum zu investieren.