Wie man 100G Protein in Protein Shakes bekommt

Sie können einen Protein-Shake trinken, um das Wachstum der Muskelmasse und die Gewichtszunahme zu unterstützen. Protein-Shakes enthalten normalerweise eine Kombination aus Milch, Proteinpulver und Aromen wie Obst, Nussbutter oder Schokolade. Die meisten Protein-Shakes enthalten zwischen 20 und 40 g Protein. Sie können diesen Gehalt jedoch leicht erhöhen, indem Sie zusätzliche Kugeln Pulver und andere proteinhaltige Zutaten verwenden.

Ein Kirschprotein-Shake

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Schritt 1

Wählen Sie ein Proteinpulver mit etwa 24 g Protein pro Portion aus. Wählen Sie zwischen Molke, Soja, Kasein und Eiweiß. Entscheiden Sie sich für diejenige, die Ihren Essgewohnheiten und eventuellen Unverträglichkeiten oder Allergien entspricht. Verwenden Sie einen beliebigen Geschmack, der Ihrem Geschmack entspricht.

Schritt 2

Kombinieren drei Messlöffel Pulver mit 2 1/2 Tassen Milch in einem Mixer. Verwenden Sie Kuhmilch, da diese 8 g Protein pro Tasse enthält, verglichen mit 4 g in 1 Tasse Sojamilch.

Schritt 3

Hinzufügen 2 EL. Erdnussbutter für weitere 8 g Protein.

Schritt 4

Whip die Zutaten zusammen auf hoher Geschwindigkeit. In eine große Tasse gießen und verzehren.

Dinge, die Sie werden Benötigen Sie

Blender
Proteinpulver
Kuhmilch
Erdnussbutter
Obst, optional

Tipp

Sie können dem Shake Obst hinzufügen, um den Geschmack und die Textur zu ändern. Bananen, Mangos und Beeren sind gängige Wahl. Wenn Sie 1 1/2 Tassen Eiswürfel hinzufügen, entsteht ein frostiger Shake.

Wenn Sie einen Protein-Shake trinken, um das Muskelwachstum zu unterstützen, müssen Sie auch regelmäßig schwere Gewichte heben. Verbrauchen Sie Ihren Shake während des Trainings, um die Muskelproteinsynthese zu fördern. Wenn die Muskelsynthese größer ist als die Rate des Muskelproteinabbaus, kann es zu Muskelwachstum kommen.

Warnung

Ihr Körper kann nur 30 g Proteinpulver gleichzeitig für das Muskelwachstum verwenden, wie eine in der September 2009-Ausgabe des "Journal of the American Dietetic Association" veröffentlichte Studie zeigt. In dieser Studie erlebten Teilnehmer, die 50 g Protein in einer Sitzung konsumierten, keine größere Muskelproteinsynthese als Teilnehmer, die 30 g Protein konsumierten. Die zusätzlichen 20 g aus Ihrem Protein-Shake werden in Ihren Urin ausgeschieden oder zur Energiegewinnung verwendet.