Wie man bei Burger King gesund isst

Burger King ist wahrscheinlich nicht der beste Ort zum Essen, wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren. Bei den Pommes Frites, den fettigen Burgern und den mit Zucker gefüllten Getränken fällt es Ihnen möglicherweise schwer, bei so vielen Versuchungen gut zu essen. Eine Mahlzeit wie diese muss Ihre Ernährung jedoch nicht ruinieren. Sie müssen nur gesündere Entscheidungen treffen.

Nahaufnahme eines Burgers aus Gemüse und Rindfleisch

Ein Käseburger auf einem Schneidebrett.

Bildnachweis: Jacek Nowak / iStock / Getty Images

Schritt 1

Wechseln Sie zu einem Chicken Burger. Huhn ist aufgrund seines geringeren Fettgehalts magerer als Rindfleisch. Ein Tendergrill-Hühnchensandwich ohne Mayo enthält beispielsweise 400 Kalorien und 11 Gramm Fett, während ein normaler Whopper ohne Mayo 470 Kalorien und 17 Gramm Fett enthält.

Schritt 2

Auswahl Obst statt Pommes. Um Kinder dazu zu bringen, sich gesund zu ernähren, führte Burger King 2008 Apfel-Pommes - einen gehackten, geschälten Apfel in Form von Pommes - als Kinderseite ein. Sie richten sich zwar an die jüngere Generation, sind aber eine viel bessere Option als ölgetränkte Pommes. Die Apfelscheiben enthalten 30 Kalorien im Vergleich zu 240 Kalorien in einer kleinen Portion Pommes Frites.

Schritt 3

Reduzieren Ihre Portionsgrößen. Eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie weniger Kalorien essen und somit ein gesundes Gewicht halten, besteht darin, nur weniger zu essen, auch wenn dies wiederum bedeutet, dass Sie eine Kindermahlzeit einer Erwachsenenmahlzeit vorziehen. Eine Kindermahlzeit, bestehend aus einem Hamburger, Apfel-Pommes und einer fettfreien Milch, hat 360 Kalorien, während eine Erwachsenenmahlzeit aus Speck-Cheeseburger, mittleren Pommes und einem kleinen fettfreien Latte 770 Kalorien hat. Bei einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag sollten Sie für jede Mahlzeit etwa 400 bis 500 Kalorien anstreben.

Schritt 4

Werfen weg das Brötchen, rät Trainer Nate Green in seinem Buch "Built for Show". Das Brötchen ist nichts als leere Kalorien, da es aus verarbeitetem Weißmehl hergestellt wird. Wenn Sie hungrig werden, empfiehlt Green, einen kleinen Beilagensalat zu bestellen oder Ihren Hühnchenburger zu verdoppeln. Ein typisches Brötchen hat ungefähr 140 Kalorien.

Schritt 5

Versuchen Sie es ein vegetarischer Burger. Der vegetarische Burger King Burger hat 220 Kalorien weniger und 19 Gramm weniger Fett als ein Whopper.

Schritt 6

Reihenfolge ein Wasser oder Kaffee anstelle einer Limonade. Wasser ist kalorienfrei und die in einem schwarzen Kaffee enthaltenen Kalorien sind vernachlässigbar. Dies entspricht 190 Kalorien und 51 Gramm Zucker in einer durchschnittlichen 20-Unzen-Cola, Sprite oder Dr. Pepper von Burger King.

Schritt 7

Lernen Ihre Kalorien. Die Burger King-Website enthält Kalorieninformationen zu jedem Menüpunkt sowie Details zu gesättigten und Transfetten, Cholesterin, Natrium, Kohlenhydraten, Zucker und Eiweiß. Werfen Sie einen Blick darauf, bevor Sie von zu Hause abreisen, oder fragen Sie im Geschäft nach einer der Ernährungsbroschüren. Wählen Sie Optionen, die weniger Kalorien, Zucker und Transfett sowie mehr Eiweiß und Ballaststoffe enthalten.