So bestimmen Sie den Proteinbedarf

By Felix miller | März 19, 2019

Ihr Körper benötigt Protein, um Gewebe zu reparieren und Hormone und Enzyme zu produzieren. Allerdings brauchen Sie wahrscheinlich nicht so viel Protein, wie Sie denken. Die meisten Amerikaner essen fast doppelt so viel Protein wie sie brauchen, und Sportler brauchen laut MedlinePlus nur wenig mehr Protein als sitzende Erwachsene. Wenn Sie viel Protein essen, können Sie keine Muskeln aufbauen - es wird nur als Fett gespeichert. Wenn Sie zu viel Protein essen, kann dies auch Ihre Nieren belasten und den Kalziumverlust erhöhen. Sie können Ihren Proteinbedarf basierend auf Ihrem Gewicht berechnen.

Mann isst
< div class = "article-image__caption-text">       Junger erwachsener Mann, der eine Fleischmahlzeit isst     
Bildnachweis: Halfpoint / iStock / Getty Images       

Schritt 1

Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 0,45, um es in Kilogramm umzurechnen. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, wiegen Sie ungefähr 68 Kilogramm.

Schritt 2

Multiplizieren Ihr Gewicht in Kilogramm um 0,8, um zu bestimmen, wie viele Gramm Protein Sie pro Tag benötigen. Wenn Sie beispielsweise 68 Kilogramm wiegen, benötigen Sie ungefähr 54 Gramm Protein pro Tag. Gewichtheber benötigen bis zu 1,8 Gramm pro Kilogramm und Tag, während Ausdauersportler bis zu 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigen, so die Erweiterung der Iowa State University.

Schritt 3

Multiplizieren Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 0,15 oder 0,2, um abzuschätzen, wie viele Ihrer Kalorien aus Protein stammen sollten. Wenn Sie beispielsweise täglich 2.500 Kalorien essen, sollten Sie zwischen 375 und 500 Kalorien aus Protein erhalten.

Tipp

Wenn Sie leicht müde werden, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Protein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie genug Protein erhalten. Nehmen Sie keine Proteinpräparate ein. Holen Sie sich stattdessen Protein aus magerem Fleisch, Milchprodukten und Hülsenfrüchten.

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