Die richtige Menge an Molkeproteinisolat für Ihren Körper erhalten

Der tägliche Proteinbedarf hängt von Faktoren wie Alter, Gewicht, Geschlecht und körperlicher Aktivität ab. Es kann schwierig sein zu wissen, wie viel Molkenproteinpulver sich in einer gehäuften Schaufel befindet.

Molkepulver gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen und Formen. Wenn Sie Ihren täglichen Mindestproteinbedarf allein mit Lebensmitteln decken können - und die meisten Amerikaner können dies -, benötigen Sie wahrscheinlich nicht mehr als eine Kugel Isolat täglich, und Sie benötigen möglicherweise überhaupt keine.

Molke ist ein allgemeiner Begriff für das Nebenprodukt der Käseherstellung. Molke kann bis zu 75 Prozent Laktose enthalten. Im Gegensatz zu pflanzlichen Proteinquellen ist Molke ein vollständiges Protein, da sie alle essentiellen Aminosäuren liefert, die der Körper nicht selbst produzieren kann. Darüber hinaus enthält Molke eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen.

Es gibt drei Hauptformen von Molkenprotein - Molkepulver, Molkekonzentrat und Molkeisolat. Molkeisolate enthalten mit 90 Prozent oder mehr die höchste Proteinkonzentration, sagt Molkerei für globale Ernährung . Und Molkeisolate enthalten aufgrund der Verarbeitungsmethode weniger Fett und Laktose, was es sicher macht, wenn Sie Laktoseintoleranz haben. Molkeproteinisolatpulver werden am häufigsten in der Sporternährung verwendet, aber sie sind auch in Säuglingsanfangsnahrung, Backwaren, Salatdressings und medizinischen Ernährungsformeln enthalten.

Die empfohlene Tagesdosis für Protein beträgt mindestens 0,8 Gramm pro Protein Kilogramm Ihres Körpergewichts, sagt Sonya Angelone, eine registrierte Ernährungsberaterin bei Akademie für Ernährung und Diätetik . Die Menge an Isolatprotein, die Sie möglicherweise benötigen, hängt jedoch von Ihren individuellen Umständen ab, wie z. B.:

• Wenn Sie ein Athlet oder Bodybuilder sind, der zusätzliches Protein benötigt
  
• Wenn Sie sich einer kalorienarmen Diät zur Gewichtsreduktion unterzogen haben
  
• Wenn Sie Vegetarier sind und es schwierig finden, genügend vollständiges Protein zu erhalten
  
• Wenn Sie schwanger sind oder stillen
  
• Wie oft trainieren Sie
  

Ein Messlöffel wird normalerweise verwendet, um die Portionsgröße von Molkepulver zu messen. Verschiedene Marken haben jedoch möglicherweise unterschiedliche Messlöffelgrößen und nicht alle haben den gleichen Proteingehalt. Bevor Sie ein Molkepräparat einnehmen, überprüfen Sie das Etikett sorgfältig auf den Nährwert und die empfohlene Dosierung, um sicherzustellen, dass das Produkt Ihren Anforderungen entspricht.

Laut Tom Venuto , Personal Trainer und zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist, sagt, dass Molkenisolat in einem typischen 30-Gramm-Messlöffel 26 Gramm Protein oder mehr enthalten kann. Wenn Sie 150 Pfund oder weniger wiegen und nur mäßig aktiv sind, entspricht dies etwa der Hälfte Ihres täglichen Proteinbedarfs. Daher ist es möglicherweise nicht erforderlich, eine vollständige Kugel zu sich zu nehmen.

Der einfachste Weg, um zu bestimmen, wie viel Molkeisolat verwendet werden soll, besteht darin, Ihren ungefähren täglichen Proteinbedarf zu berechnen, herauszufinden, wie viel Protein Sie bereits täglich essen, und dann das zu subtrahieren zweite Nummer von der ersten. Indem Sie eine Bestandsaufnahme der Protein-Lebensmittel durchführen, die Sie täglich essen, können Sie eine fundierte Vermutung darüber anstellen, wie viel Protein Sie erhalten, und feststellen, ob Sie Molkenisolat benötigen. Schreiben Sie auf, was Sie essen, verwenden Sie einen Online-Ernährungsrechner, um zu berechnen, wie viel Protein jedes Lebensmittel enthält, und berechnen Sie den Durchschnitt der täglichen Proteinmenge.

Obwohl eine gesunde Ernährung und Bewegung der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren, Molkenproteinpulver kann als Appetitzügler, möglicherweise in Form eines Smoothies, nützlich sein, um die Kalorien einer durchschnittlichen Mahlzeit zu ersetzen. enthält bis zu 20 bis 30 Gramm Protein. Obwohl isolierte Molkepräparate häufig mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind, enthalten sie keine Ballaststoffe oder Antioxidantien.

Das American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte eine Studie, in der die Wirkung von Molkeproteinpräparaten auf das Gewichtsmanagement untersucht wurde. Die Schlussfolgerung ergab, dass nach Gewichtsverlust bei 220 Teilnehmern die Molkenprotein-Supplementierung im Vergleich zur normalen Proteinaufnahme über die Nahrung aus der Nahrung nicht zum Erfolg des Gewichtsmanagements beitrug.

Molkeisolat enthält jede Aminosäure, die der menschliche Körper benötigt und kann nicht selbst produzieren, aber es gibt viele andere Lebensmittel, die das gleiche bieten. Alle tierischen und milchbasierten Proteine, einschließlich rotes Fleisch, Geflügel, Eier, Fisch, Käse und Joghurt, liefern diese essentiellen Aminosäuren, ebenso wie pflanzliches Soja. Tatsächlich ist die Internationale Gesellschaft für Sporternährung schlägt vor, dass gesunde Menschen ihr Protein, wann immer möglich, eher aus Vollwertnahrungsquellen als aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen, da Vollwertkost insgesamt eine bessere Ernährung bietet.