Sollten Bodybuilder Milch trinken?

Für Bodybuilder ist es besonders wichtig, eine Diät mit ausreichenden Proteinmengen zu sich zu nehmen, um den Wiederaufbau und die Reparatur von Muskelgewebe zu ermöglichen. Milch ist insofern einzigartig, als sie zwei Arten von hochwertigem Protein enthält, die jeweils unterschiedliche Eigenschaften besitzen. Die kombinierten Proteine ​​in der Milch machen es zu einem idealen Getränk für Bodybuilder, insbesondere wenn es nach dem Training verwendet wird.

Die Eiweiß in Milch besteht zu 20 Prozent aus Molke und zu 80 Prozent aus Kasein. Molkeprotein ist eine schnell wirkende Proteinform, die als Hauptbestandteil in vielen muskelaufbauenden Getränken und Pulvern verwendet wird. Kaseinprotein ist ein langsamer verdauliches Protein, das auch in muskelaufbauenden Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird. Laut der zertifizierten Sportdiätetikerin Debra Wein und der registrierten Diätassistentin Megan Miraglia kann die Kombination von Molke und Kaseinprotein in der Kuhmilch dazu beitragen, die Energiereserven des Körpers, die als Glykogenspeicher bezeichnet werden, wieder aufzufüllen und gleichzeitig das Wachstum neuer Muskeln und die Reparatur beschädigter Muskeln auszulösen Muskelgewebe.

Im Vergleich zu vielen anderen Proteinen sind die Proteine ​​in der Milch den Muskeln überlegen -Bauzwecke. Laut einem im "Journal of American College of Nutrition" veröffentlichten Artikel aus dem Jahr 2009 können ihre Auswirkungen auf die Muskelproteinsynthese verstärkt werden, wenn verschiedene Proteintypen wie Kasein und Molke kombiniert werden. Im Vergleich zu anderen hochwertigen Proteinen wie Soja können sie die Muskelmasse besser unterstützen, insbesondere wenn sie mit Widerstandsübungen kombiniert werden, wie sie beispielsweise bei einem Bodybuilding-Training durchgeführt werden.

Milch und insbesondere Vollmilch sind ein ideales Getränk für die Nachresistenz Bewegung Ernährung. Eine 2006 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlichte Studie verabreichte Freiwilligen eine Stunde nach dem Krafttraining fettfreie Milch oder Vollmilch. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Aminosäuren in Vollmilch vom Körper effizienter genutzt werden können, was eine höhere Geschwindigkeit der Proteinsynthese ermöglichen kann

Für Bodybuilder mit Naschkatzen gibt es weitere gute Nachrichten über Milch. Laut einem Artikel, der auf der Website des US-Landwirtschaftsministeriums von Henry C. Lukaski, Ph.D., veröffentlicht wurde, bietet fettarme Schokoladenmilch zusätzliche Vorteile, da sie mehr Kohlenhydrate enthält als normale Milch und mehr als 3-1 Kohlenhydrate enthält -Proteinverhältnis - Dies ist laut Lukaski das ideale Verhältnis zum Auftanken von Muskeln nach schwerem Training.