Wie viele Kalorien sollten Jugendliche essen?

Der tägliche Kalorienbedarf eines Teenagers hängt stark von seiner Größe und seinem Aktivitätsniveau ab. Es gibt jedoch allgemeine Richtlinien, die Ihnen und Ihrem Teenager eine gute Vorstellung davon geben, wie viele Kalorien er täglich verbrauchen sollte. Mithilfe eines Online-Kalorienrechners können Sie den individuellen Kalorienbedarf Ihres Teenagers abschätzen.

Wenn Ihr Teenager inaktiv ist Er benötigt jeden Tag weniger Kalorien, um ein gesundes Gewicht zu halten als Teenager, die sich regelmäßig körperlich betätigen. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 benötigen sitzende Teenager-Mädchen im Alter von 13 bis 18 Jahren etwa 1.600 bis 1.800 Kalorien pro Tag, während sitzende Teenager-Jungen im gleichen Alter etwa 2.000 bis 2.400 Kalorien täglich benötigen, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.

Mäßig aktive Jugendliche üben täglich körperliche Aktivitäten aus, die einem Gehen von 1,5 bis 3 Meilen pro Stunde entsprechen Tempo von 3 bis 4 Meilen pro Stunde, und aktive Teenager trainieren das Äquivalent von mehr als 3 Meilen pro Tag im gleichen Tempo gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Mäßig aktive Teenager-Mädchen benötigen täglich etwa 2.000 Kalorien, während mäßig aktive Teenager Jungen benötigen 2.200 bis 2.800 Kalorien pro Tag, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten - und aktive jugendliche Mädchen und Jungen benötigen täglich etwa 2.200 bis 2.400 bzw. 2.600 bis 3.200 Kalorien.

Aufgrund der hohen Anforderungen an intensives körperliches Training, die üblicherweise mit Mittel- und Hoch- verbunden sind In Schulsportprogrammen benötigen jugendliche Sportler möglicherweise zusätzliche Kalorien, um sich im Sport zu übertreffen und in einem gesunden Tempo zu wachsen und sich zu entwickeln. Laut TeensHealth benötigen einige Sportler im Teenageralter möglicherweise bis zu 5.000 Kalorien pro Tag, je nachdem, wie aktiv sie sind. Für jugendliche Sportler ist es von Vorteil, häufig ausgewogene Mahlzeiten und Snacks zu essen - und sich vom Hunger leiten zu lassen.

Da bestimmtes Alter, Geschlecht, Größe, aktuelles Gewicht und Aktivitätsniveau alle eine Rolle spielen Der individuelle Kalorienbedarf Ihres Teenagers für eine gesunde Gewichtserhaltung mithilfe eines Online-Kalorienrechners - wie dem Daily Food Plan des US-Landwirtschaftsministeriums - ist häufig hilfreich. Mit diesem Tool als Referenz benötigt ein 16-jähriges Teenager-Mädchen, das 5 Fuß 3 Zoll groß ist, 115 Pfund wiegt und 30 bis 60 Minuten täglich körperlich aktiv ist, ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag, während ein 16-jähriger Teenager Ein Junge, der 5 Fuß 8 Zoll groß ist, 154 Pfund wiegt und 30 bis 60 Minuten pro Tag körperlich aktiv ist, benötigt täglich etwa 3.000 Kalorien.