Wie viele Kalorien sollte eine zehnjährige Frau pro Tag essen?

Um ein gesundes Gewicht zu erhalten, müssen die verbrauchten Kalorien mit den verbrannten Kalorien in Einklang gebracht werden. Ein 10-jähriges Mädchen braucht genug Kalorien, um das Wachstum zu unterstützen und Energie zu liefern. Die genaue Anzahl der Kalorien, die ein Mädchen benötigt, hängt von seinem Aktivitätsniveau ab.

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner , 2010 empfiehlt Mädchen im Alter von 9 bis 13 Jahren, zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien pro Tag aufzunehmen. Die Empfehlungen basieren auf der mittleren Größe und dem Durchschnittsgewicht für das Alter.

Ein sitzender 10-Jähriger sollte ungefähr 1.600 Kalorien pro Tag anstreben. Bewegungsmangel ist definiert als nur leichte körperliche Aktivität, die mit normalem Leben verbunden ist. Wer mäßig aktiv ist, sollte zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Ein mäßig aktiver Lebensstil bedeutet, zusätzlich zur täglichen Aktivität eine Aktivität auszuführen, die einem Gehen von etwa 1,5 bis 3 Meilen pro Tag mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde entspricht. Ein aktives Mädchen, das mehr als das Äquivalent eines täglichen, flotten 3-Meilen-Spaziergangs ausübt, benötigt zwischen 1.800 und 2.000 Kalorien pro Tag.

Wenn das Gewicht eines 10-jährigen Mädchens ein Problem darstellt, sollten Sie dies tun Förderung der körperlichen Aktivität und Auswahl gesunder Lebensmittel, einschließlich ganzer, unverarbeiteter Produkte wie Obst, Gemüse und fettarmer Milchprodukte gegenüber Süßigkeiten, Backwaren, Pommes und Soda.