Wie viele Kalorien sollte ein junges Mädchen pro Tag haben?

Mit 18,4 Prozent der Teenager, die an Fettleibigkeit leiden, müssen sich Teenager-Mädchen ausgewogen ernähren, um chronischen Krankheiten und anderen Komplikationen vorzubeugen, die durch das Tragen von überschüssigem Körperfett entstehen. Die richtige Ernährung kann sicherstellen, dass jugendliche Mädchen in einer Zeit des beschleunigten Wachstums die Möglichkeit haben, ihr Potenzial auszuschöpfen, während sie gleichzeitig ein gesundes Gewicht beibehalten.

Kalorienbedarf bei Mädchen im Teenageralter hängen von ihrer Körpergröße, Wachstumsrate und Aktivität ab. Teenager im Alter von 11 bis 18 Jahren benötigen zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien pro Tag. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 empfehlen, dass mäßig aktive Mädchen im Teenageralter 2.000 Kalorien pro Tag essen. Ein mäßig aktives junges Mädchen führt einen Lebensstil, der tägliche Bewegung umfasst, die 1,5 bis 3 Meilen mit 3 bis 4 Meilen pro Stunde entspricht, zusätzlich zu leichter täglicher körperlicher Aktivität.

Ein junges Mädchen, das einen sitzenden Lebensstil führt, benötigt weniger Kalorien als ein Teenager, der dies tut ist sehr aktiv. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 empfehlen, dass sitzende Mädchen im Teenageralter 1.800 Kalorien pro Tag verbrauchen. Aktive Mädchen im Teenageralter erhalten täglich körperliche Aktivität, die einem Gehen von mehr als 3 Meilen pro Tag mit 3 bis 4 Meilen pro Stunde entspricht. Diese Teenager benötigen 2.400 Kalorien pro Tag.

Die Kalorien eines weiblichen Teenagers sollten aus einer Vielzahl von Lebensmitteln stammen. Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse und Getreide sollten 45 bis 65 Prozent der gesamten Kalorien ausmachen. Eiweiß aus Fleisch, Geflügel, Bohnen und Hülsenfrüchten sollte 10 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien ausmachen. Fett sollte nur 20 bis 35 Prozent der Kalorien ausmachen, und diese Fette sollten aus mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Quellen stammen.

Eine gesunde Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung, die aus den verschiedenen Lebensmitteln besteht Gruppen. ChooseMyPlate.gov empfiehlt, dass Mädchen im Teenageralter täglich 7 Portionen Getreide, 3 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst, 3 Tassen Milchprodukte und 5 Portionen Protein erhalten. Eine ausgewogene Ernährung liefert einem Teenager alle Kalorien, Makronährstoffe, Vitamine und Mineralien, die es für ein optimales Wachstum und eine optimale Entwicklung benötigt.