Warum bin ich nach einer gesunden Mahlzeit so hungrig?

Wenn Sie versuchen, gesünder zu essen, aber Schwierigkeiten haben, sich an Ihre Ernährung zu halten, weil Sie ständig hungrig sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass etwas in Ihrer Ernährung fehlt. Eine gesunde Ernährung, die Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten und Ihren Cholesterin- und Zuckerspiegel im Blut zu verbessern, sollte Ihnen die gesamte Energie liefern, die Sie benötigen, ohne sich hungrig zu fühlen, bevor die nächste Mahlzeit beginnt.

Einige Diätetiker glauben, dass gesundes Essen sehr wenig Essen bedeutet Essen oder wählen Sie kalorienarme Versionen Ihrer üblichen Lebensmittel. Obwohl es wahr ist, dass viele Amerikaner essen mehr Kalorien als sie brauchen , was zur wachsenden Adipositas-Epidemie beiträgt, sich selbst zu verhungern ist nicht die Lösung.

Wenn Ihr Frühstück beispielsweise nur aus einer kleinen Packung Haferflocken mit einer halben Tasse Magermilch besteht, haben Sie einen großen Gemüsesalat mit 1 Unze Hühnchen und Fettfreies Dressing zum Mittagessen und dann 1/3 Tasse Pasta mit Marinara-Sauce und gedämpftem Brokkoli zum Abendessen, Sie bekommen nicht genug Kalorien.

Sich selbst zu verhungern ist kein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, da Sie sich dadurch benachteiligt fühlen und Ihren Stoffwechsel unterdrücken und Ihren Körper in Hungermodus , was es für Sie schwieriger macht, Ihr Gewicht zu verlieren oder zu halten.

Wenn Sie nicht genug Protein in Ihren Mahlzeiten und Snacks. Dies kann der Grund sein, warum Sie nach dem Abendessen immer noch hungrig sind. Laut Health.gov .

Das Harvard TH Die Chan School of Public Health schlägt vor, dass Ihre tägliche Proteinaufnahme etwa 7 Gramm pro 20 Pfund Körpergewicht betragen sollte, aufgeteilt auf Ihre Mahlzeiten und Snacks. Teilen Sie Ihr Gewicht durch 20, um eine ungefähre Menge an Protein zu erhalten, die Sie täglich konsumieren müssen. Multiplizieren Sie dann das Ergebnis mit 7.

Lebensmittel, die Ihren Proteinwert erfüllen, sehen möglicherweise aus wie ein Frühstück mit einem oder zwei Eiern mit 1 bis 2 Unzen Käse oder 2 Esslöffeln Mandelbutter und einer halben Tasse Hüttenkäse. Das Mittagessen kann eine palmengroße Portion Hühnerbrust oder Thunfischkonserven beinhalten, die etwa die Größe eines Kartenspiels hat, und das Abendessen kann eine Portion Lachs, mageres Rindfleisch, Bohnen oder gebackenen Tofu enthalten, die etwa ein Viertel Ihres Tellers ausfüllt.

Wenn Sie wie viele Diätetiker sind, die Fett vollständig vermeiden, indem Sie fettfrei und fettarme Produkte aus Angst vor Gewichtszunahme, dies könnte erklären, warum du dich so hungrig fühlst, wenn du ' Ich versuche mich gesund zu ernähren. Wie Proteine ​​tragen Fette zum Sättigungsgefühl bei und verbessern den Geschmack Ihrer Mahlzeiten und die Aufnahme fettlöslicher Nährstoffe.

Nehmen Sie gesunde Fette in jede Ihrer Mahlzeiten auf, um zu vermeiden, dass Sie sich nach ein paar Stunden hungrig fühlen. Fügen Sie zum Beispiel Nüsse oder Nussbutter zum Frühstück, Avocado-Scheiben und eine Vinaigrette mit Olivenöl und Balsamico-Essig zum Mittagessen zu Ihrem Salat und 1 Unze Ihres Lieblings-Vollfett-Käses zum Abendessen hinzu.

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Ballaststoffe kommen hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Nüssen vor , Samen und Vollkornprodukte. Stellen Sie sicher, dass Ihre gesunde Ernährung viel Ballaststoffe enthält, damit Sie sich zwischen den Mahlzeiten länger satt fühlen. Lösliche Ballaststoffe sind besonders hilfreich, da Es bildet ein Gel, das den Verdauungsprozess verlangsamt und Ihnen stundenlang eine konstante Energiequelle bietet.

Nehmen Sie zum Beispiel eine Schüssel mit altmodischem Haferflocken zum Frühstück oder Rosenkohl oder Spargel mit Rührei und Aprikosen oder eine Orange zum Nachtisch. Oder fügen Sie Ihrem Joghurt gemahlene Leinsamen oder Haferkleie, Ihrem Salat Edamame oder Ihrer Suppe schwarze Bohnen hinzu. Experimentieren Sie mit einem Gemüse wie > okra , zum Abendessen servieren.

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