Gesunde Alternativen zur Gatorade

Sportgetränke wie Gatorade wurden entwickelt, um Ihnen vor und während des Trainings oder beim Sport einen Energieschub zu verleihen Wettbewerb und helfen Sie danach zu erholen . Der Nachteil von Sportgetränken ist jedoch der Zucker- und Kaloriengehalt.

Laut Sportphysiologe Dr. Greg Wells braucht die durchschnittliche Person kein Sportgetränk, und Sie könnten Tun Sie sich selbst einen Gefallen, indem Sie zu einer gesünderen Alternative wechseln.

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Wasser kann alles sein, was Sie brauchen, um Ihr Training fortzusetzen. Obwohl es keine Kohlenhydrate und Elektrolyte enthält, ist Wasser für ein Training mit geringer Intensität für bis zu 50 Minuten vollkommen ausreichend. Wasser ist auch kalorienfrei, was es zu einer besseren Option macht, wenn Sie Training verwenden, um Gewicht zu verlieren, anstatt die sportliche Leistung zu verbessern.

Oder wenn Sie den Gedanken an klares Wasser einfach nicht ertragen können, versuchen Sie etwas wie Dirty Lemon . Alle Getränke basieren auf dem Thema Zitronenwasser, enthalten jedoch auch gesunde Zusatzstoffe wie Kollagen, Matcha, Holzkohle und Ginseng, wodurch Ihr Wasser noch mehr gesundheitliche Vorteile erhält.

Der Nachteil von Wasser ist, dass es kein Natrium enthält, bemerkt die Ernährungswissenschaftlerin Heidi Skolnik. Berater der New York Giants und New York Knicks. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper Flüssigkeit verliert.

Einige Kohlenhydrate können auch hilfreich sein, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Daher schlägt die Ernährungsberaterin Barbara Lewin ein hausgemachtes Sportgetränk vor, das 3 1/2 Tassen Wasser und 1/4 Tasse Orange enthält Saft, 1/4 Tasse Ahornsirup und 1/4 Teelöffel Salz.

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Eine natürlichere Alternative zu Ein verarbeitetes Sportgetränk ist Kokoswasser. Pro Tasse enthält es 252 Milligramm Natrium und 9 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse, verglichen mit 160 Milligramm Natrium und 21 Gramm Kohlenhydraten in einer Portion Gatorades Thirst Quencher. Kokoswasser (wie Zico ) wird aufgrund seines vergleichbaren Natrium- und Kohlenhydratgehalts häufig als Sportgetränk vermarktet , stellt die Akademie für Ernährung und Diätetik fest.

Überraschenderweise könnte Schokoladenmilch auch ein nahrhafter Ersatz für Sportgetränke sein. Schokoladenmilch liefert Kohlenhydrate, Kalzium und Mineralien, bemerkt Felice Kurtzman, Sporternährungswissenschaftlerin an der University of California in Los Angeles. Milch enthält auch mehr Eiweiß, Kalzium und Kalium als Sportgetränke.

Schokoladenmilch (versuchen Sie Horizon Organic ) hat einen höheren Kohlenhydratgehalt als normale Milch, daher ist es besser für diejenigen geeignet, die mit höherer Intensität trainieren und mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie mit einer geringeren Intensität trainieren, ist normale Magermilch möglicherweise die bessere Wahl.