Richtlinien für die tägliche Kalorienaufnahme von Männern

Kalorien sind die Energie, die Sie verbrennen und die durch das Essen bereitgestellt wird, das Sie essen. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie genau die richtige Menge Kraftstoff für Ihren Körper zu sich nehmen, sollten Sie die Richtlinien für die tägliche Kalorienaufnahme von Männern berücksichtigen.

Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust möchten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme berechnen, die zum Abnehmen erforderlich ist. Wenn Sie Ihre eigenen Zahlen nicht knacken möchten, können Sie mit einem Ernährungsrichtlinien für Amerikaner Tabelle mit dem geschätzten täglichen Kalorienbedarf nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau.

In der Tabelle wird als Beispiel ein 5-Fuß-10-Zoll-Mann verwendet, der 154 Pfund wiegt. Um eine genauere Schätzung der Kalorien zu erhalten, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten, wenn Sie mäßig aktiv sind, Harvard Health Publishing sagt, dass Sie Ihr eigenes Gewicht in Pfund mit 15 multiplizieren sollen.

Die Mayo Clinic verfügt außerdem über einen praktischen Taschenrechner für die tägliche Kalorienaufnahme , mit dem Sie selbst entscheiden können, wie viele Kalorien Sie benötigen. Der Aufnahmerechner basiert auf Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsniveau.

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Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner , Ein 5-Fuß-10-Zoll-, 154-Pfund-Mann sollte eine tägliche Anzahl an Kalorien verbrauchen, basierend auf dem Aktivitätsniveau und dem Alter:

• Wenn Sie im Alter von 21 bis 40 Jahren sesshaft sind, sollten Sie 2.400 Kalorien pro Tag essen.
• Wenn Sie im Alter von 41 bis 60 Jahren sesshaft sind, sollten Sie 2.200 Kalorien pro Tag essen.
• Wenn Sie sesshaft sind und 61 Jahre und älter sind, sollten Sie 2.000 Kalorien pro Tag essen.
• Wenn Sie im Alter von 18 bis 25 Jahren mäßig aktiv sind, sollten Sie 2.800 Kalorien pro Tag essen.
• Wenn Sie im Alter von 26 bis 45 Jahren mäßig aktiv sind, sollten Sie 2.600 Kalorien pro Tag essen.
• Wenn Sie im Alter von 46 bis 65 Jahren mäßig aktiv sind, sollten Sie 2.400 Kalorien pro Tag essen.
• Wenn Sie im Alter von 66 Jahren und älter mäßig aktiv sind, sollten Sie 2.200 Kalorien pro Tag essen.
• Wenn Sie im Alter von 19 bis 35 Jahren aktiv sind, sollten Sie 3.000 Kalorien pro Tag essen.
• Wenn Sie im Alter von 36 bis 55 Jahren aktiv sind, sollten Sie 2.800 Kalorien pro Tag essen.
• Wenn Sie im Alter von 56 bis 75 Jahren aktiv sind, sollten Sie 2.600 Kalorien pro Tag essen.
• Wenn Sie im Alter von 76 Jahren und älter aktiv sind, sollten Sie 2.400 Kalorien pro Tag essen.

Bewegungsmangel bedeutet, dass Sie nur Aktivitäten ausführen, die für ein unabhängiges Leben erforderlich sind, heißt es in den Ernährungsrichtlinien . Mäßig aktiv bedeutet, 1,5 bis 3 Meilen pro Tag mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde zu gehen, zusammen mit täglichen Aktivitäten. Aktiv bedeutet, mehr als 3 Meilen pro Tag mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde zu gehen, zusammen mit täglichen Aktivitäten.

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Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren , möchten Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie essen , Ihre Bewegung steigern - oder beides. Die Mayo Clinic schlägt vor, dass Sie durch Ausschneiden von sogenannten Junk-Foods oder Lebensmitteln, die nicht viel Nährwert haben, aber kalorienreich sind, Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren können, ohne sich benachteiligt zu fühlen.

Wenn Sie kalorienreiche Lattes, Eiscreme und andere Süßigkeiten herausschneiden, können Sie diese durch kalorienarme Optionen ersetzen. Anstatt diesen aromatisierten Latte zu bestellen, bestellen Sie schwarzen Kaffee. Anstatt Eis zu bekommen, nehmen Sie eine Schüssel Erdbeeren. Trinken Sie anstelle einer Limonade Mineralwasser mit einem Schuss Zitronensaft.

Die Mayo-Klinik schlägt außerdem vor, Ihre Portionsgrößen zu reduzieren . Wenn Sie Ihr Essen einfach auf einem Teller anstelle des Behälters essen, in dem Sie es gekauft haben, können Sie sich ein Bild davon machen, wie viel Sie essen. Gewöhnen Sie sich auch an, Etiketten zu lesen. Suchen Sie nach dem Etikett Nährwertangaben und überprüfen Sie die Portionsgröße.

1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren ist eine Gewichtsverlustrate Das gilt als sicher, sagt Harvard Health Publishing. Um dies zu tun, müssen Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät reduzieren.

Sie sollten auch in Übung hinzufügen, wenn Sie Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten möchten . Wenn Sie mehr Sport treiben und Ihre Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien pro Tag reduzieren, können Sie etwa 1 Pfund pro Woche verlieren.

Sie sollten jedoch niemals weniger als 1.500 Kalorien pro Tag essen , sagt Harvard Health Publishing, es sei denn, Sie stehen unter der Aufsicht eines Arztes oder medizinisches Fachpersonal. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, können Sie wichtige Nährstoffe verpassen . Und denken Sie daran, wann immer Sie ein Gewichtsverlustprogramm durchführen oder Sport treiben, sollten Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt erkundigen.