Gute Kohlenhydrate zum Essen vor einem Schwimmtreffen

Um bei einem Schwimmtreffen erfolgreich zu sein, benötigen Sie Training und gute Ernährung. Um schnell von den Blöcken zu starten und das Rennen zu überstehen, ist ein schneller Zugang zu Energie und Ausdauer erforderlich, die Sie durch monatelanges Training gewinnen. Wenn Sie vor einem Treffen zu viel essen oder etwas Falsches essen, kann dies Ihre Leistung im Pool beeinträchtigen.

Wenn Sie an einem Schwimmtreffen teilnehmen, stammt die Energie, auf die Sie sich für die Geschwindigkeit im Wasser verlassen, hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Lange Ausdauerschwimmen können etwas Fett verbrennen, aber Ihr Körper wendet sich zuerst den Glykogenspeichern zu, um schnell und effizient Kraftstoff zu erhalten. Sie verdauen die Nahrung, die Sie in den Stunden vor dem Rennen zu sich nehmen, und die in Ihrer Leber gespeicherten oder in Ihrem Blutkreislauf zirkulierenden Nährstoffkomponenten gelangen zu Ihren Muskeln, wo sie Energie für die Kontraktion und die daraus resultierende Bewegung liefern.

Kohlenhydrate erfüllen Ihren Energiebedarf am besten für Schwimmwettkämpfe, aber einfache Kohlenhydrate werden zu schnell abgebaut. Sie lindern eine akute Energiekrise gut, aber einfache Kohlenhydrate halten nicht lange durch. Beispiele für einfache Kohlenhydrate sind Weißbrot, weißer Reis und Nudeln. Ihr Verdauungssystem baut komplexe Kohlenhydrate langsamer ab, sodass Ihr Energieniveau während des gesamten Wettbewerbs stabil bleibt. Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, umfassen Vollkornbrot und Nudeln, Haferflocken sowie Süßkartoffeln und Yamswurzeln.

Wann Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie vor einem Badetreffen essen. Das Frühstück ist wichtig, vorzugsweise vier Stunden vor dem Schwimmen in einem Rennen. Langsam gekochtes Haferflockengetreide mit fettarmem Joghurt oder Eier mit Vollkorntoast liefern etwas Protein zusammen mit komplexen Kohlenhydraten, um Ihren Energiebedarf zu decken. Vermeiden Sie Weißmehl-Bagels oder Gebäck wie Croissants oder Donuts. Snacks, die aus zuckerarmen Früchten wie Blaubeeren oder Nüssen bestehen, werden Sie während des Wettbewerbs überraschen.

Das Essen einer großen Menge an Kohlenhydraten oder "Kohlenhydraten" vor einem Rennen kann für Schwimmer kontraproduktiv sein. Große Portionen Stärke und Zucker können zu Krämpfen und einer schleppenden Leistung führen. Sie verlassen sich auf langfristige Ernährung sowie Training für eine gute Leistung bei Schwimmwettkämpfen. Der US-Schwimmtrainer Mike Mejia sagt, was Sie in den Monaten und Wochen vor dem Treffen essen, ist am wichtigsten. Mejia sagt, dass eine ausgewogene Ernährung für einen Leistungsschwimmer hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten bestehen sollte, die zwischen 50 und 60 Prozent der gesamten verbrauchten Kalorien ausmachen. Der Rest Ihrer Ernährung sollte aus magerem Eiweiß, einigen ungesättigten Fetten und viel frischem Obst und Gemüse bestehen.