Kostenloser wöchentlicher Diät-Speiseplan für 1350 Kalorien

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollte eine Diät mit 1.350 Kalorien ausreichen. Während eine Diät mit 1.350 Kalorien keine Hungerdiät ist - es gibt extrem kalorienarme Diäten, die nur etwa 800 Kalorien pro Tag zulassen -, gilt sie als strenge Diät. Die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für eine normal große Frau liegt je nach Alter und Aktivitätsniveau zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag. Männer von durchschnittlicher Größe sollten laut dem National Institute of Medicine 2.200 bis 3.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer kalorienarmen Diät beginnen.

Sie können eine Sorte finden von wöchentlichen Speiseplänen, die etwa 1.350 Kalorien wiegen. Einige sind einfallsreicher als andere. Die Diet Bites-Website bietet zum Beispiel Speisepläne, die Diätetikern eine Pause von der Monotonie bieten, mit gelegentlichem Schokoriegel, Fast-Food-Burger oder Taco, Smoothie, Tiefkühl-Dinner oder BLT. Zum Beispiel können Sie ein Frühstück mit Obst und Tee oder Kaffee auf dem Diätplan von Diet Bites essen, gefolgt von einem 200-Kalorien-Leckerbissen wie einem Schokoriegel für einen Snack. Das Mittagessen kann aus einem Fast-Food-Burger oder Taco und Diät-Soda bestehen. Zum Abendessen einen Teller Gemüse mit einer halben Tasse magerem Fleisch zubereiten. Eine solche Diät ist möglicherweise einfacher einzuhalten als eine, die selten variiert, was Sie essen dürfen.

Ressourcen zur Gewichtsreduktion enthalten Einzelheiten zu den Speiseplänen, die auch mehr Abwechslung als viele Diäten ermöglichen. Dies wird als Budget-Diätplan mit Rezepten für alle bereitgestellten Artikel angepriesen. Die Diät für Tag 1 beinhaltet Obst, fettarmen Joghurt und Müsli auf der Speisekarte. Zum Mittagessen könnten Brathähnchen, ein Salat aus Salat und Gurke und zwei Stücke Vollkornbrot Sie füllen. Das Abendessen bringt mehr Brathähnchen, Yorkshire Pudding und Soße, Salzkartoffeln, gemischtes Gemüse und ein fettarmes Reisdessert. Während es extravaganter erscheint als die meisten Diätpläne, summiert sich die Diät zur Gewichtsreduktion auf 1.350 oder weniger Kalorien pro Tag.

Auf der Freedieting-Website gibt es eine Reihe kostenloser Menüpläne. Ein fettarmes Menü mit 1.350 Kalorien für den ersten Tag besteht aus Truthahnspeck, zwei Rühreiern und einem Stück Toast zum Frühstück, einem kleinen Truthahnsandwich mit Salat und Tomate, einem Apfel und 12 Unzen. Diät-Erfrischungsgetränk zum Mittagessen, eine Tasse geschnittene Karotten für einen Nachmittagssnack - und Weißfisch, brauner Reis, Salat und gemischtes Gemüse zum Abendessen mit einem nächtlichen Snack aus Joghurt mit Müsli.

Ramona Josephson, eine in Vancouver registrierte Diätassistentin, empfiehlt eine Kreation - Ein eigener Speiseplan, der sich auf ungefähr 1.350 Kalorien pro Tag summiert. Sie sagt, dass eine Diät von 1.350 bis 1.500 Kalorien pro Tag es den meisten Frauen ermöglichen wird, Gewicht zu verlieren. Josephson teilt ihre Lebensmittel in 90 Kalorienportionen ein und gibt Ihnen Beispiele für drei Frühstücke, vier Mittagessen und fünf Abendessen zum Mischen und Kombinieren. Zum Frühstück gehören beispielsweise ein Smoothie mit fettarmem Joghurt, Magermilch, eine Banane und gefrorene Beeren oder ein Omega-3-Ei mit Gemüse, eine Scheibe Vollweizentoast und eine Tasse Obst oder ein halber Bagel mit einem harten gekochtes Ei und Obst. Sie können jedoch jede der 90 Kalorienportionen mischen, sodass Sie jeden Tag Dutzende von Mahlzeiten zur Auswahl haben. Sie können auch sieben Leckereien pro Woche aus einer Liste auswählen, die ein Glas Wein oder helles Bier, Schokoladenstückchen und Eis enthält.