Lebensmittel mit Flohsamenfaser

Flohsamen haben als potente Quelle für cholesterinsenkende, darmverstärkende Ballaststoffe Beachtung gefunden. Psyllium ist eine lösliche Faser, die aus einem strauchartigen Kraut, Plantago Psyllium, stammt, das hauptsächlich in Indien angebaut wird. Flohsamen können dazu beitragen, das Risiko für Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen, Divertikulose, Bluthochdruck und Fettleibigkeit zu verringern und Durchfall, Verstopfung, Gas, Reizdarmsyndrom, entzündliche Darmerkrankungen und hohen Cholesterinspiegel zu verbessern. Psyllium ist als Nahrungsergänzungsmittel und in pharmazeutischen Abführmitteln erhältlich und kann beim Verzehr mit Lebensmitteln größere Vorteile bringen als als Nahrungsergänzungsmittel.

Flohsamen sind ein zentraler Bestandteil vieler ballaststoffreicher Getreidearten und werden häufig mit Weizen und Hafer kombiniert. Als lösliche Faser versorgt Psyllium laut GI Care freundliche Bakterien in Ihrem Darm. Wenn Flohsamen mit der zu 90 Prozent unlöslichen Weizenfaser kombiniert werden, erhalten Sie die bakterienverstärkende Wirkung von Flohsamen und eine verstärkte Waschwirkung von Weizenfasern. Flohsamenfaser dehnt sich im Magen aus, damit Sie sich satt fühlen. Da die Verdauung eine Weile dauert, stabilisiert sich Ihr Blutzucker und Sie fühlen sich länger satt.

Sie werden überrascht sein, dass eine einzige Portion vieler Eiscreme und gefrorener Wüstenprodukte mehr Ballaststoffe enthält als a typische Scheibe Vollkornbrot. Als Reaktion auf die Nachfrage nach gesünderen Leckereien verwenden Eiscremehersteller zunehmend Flohsamenfasern als Verdickungsmittel und Faserverstärker, um das Fett und Cholesterin auszugleichen, das diese gefrorenen Leckereien normalerweise liefern. Achten Sie bei der Portionskontrolle darauf, dass selbst bei Ballaststoffen und weniger Fett die meisten Eiscreme- und Tiefkühlprodukte immer noch viele Kalorien enthalten.

Flohsamen verleihen Lebensmitteln mehr Volumen und verbessern den Fasergehalt, was zunehmend als Marketingpunkt für Hersteller dient. Gesundheitsgetränke, Brot, Kekse, Reiskuchen, Instantnudeln und andere Backwaren können beachtliche Mengen Flohsamen enthalten. Lesen Sie die Etiketten, um festzustellen, ob Flohsamen enthalten ist. Suchen Sie nach den Zutaten Flohsamen, Flohsamen, Flohsamenschalen, Ispaghula, Ispaghula-Samen oder Ispaghula-Schalen.

Übernehmen Sie die Führung der Lebensmittelhersteller und verbessern Sie den Fasergehalt von Lebensmitteln und Backwaren, indem Sie Ihrem Psylliumpulver hinzufügen Lieblingsrezepte. Fügen Sie in Backwaren das Pulver als letzten Schritt während des Mischens hinzu. Fügen Sie 1 bis 3 EL hinzu. Pulver zu Ihrem Smoothie oder einem anderen Getränk. Sie können auch pulverisiertes Flohsamenpulver als Bindemittel in No-Bake-Krusten verwenden. Fügen Sie Ihrer Ernährung langsam Psyllium hinzu, indem Sie schrittweise kleine Mengen in die Rezepte aufnehmen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die erhöhte Masse zu gewöhnen, und um zu bestätigen, dass Sie nicht zu den seltenen Menschen gehören, die allergisch auf das Psyllium reagieren