Lebensmittel, die die Herzfrequenz benötigt können

Nur wenige Lebensmittel wie Omega-3-Fettsäuren wirken sich direkt auf Ihre Herzfrequenz aus. Andere beeinflussen es, indem sie Ihr Herz und Ihre Blutgefäße in Topform halten. Eine ausgewogene Ernährung ist unerlässlich, aber regelmäßige Bewegung, Aufrechterhaltung eines optimalen Gewichts und Bewältigung des täglichen Stresses sind ebenso wichtig. Da Ihre Herzfrequenz die allgemeine Gesundheit des Organs widerspiegelt, sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Ihre Herzfrequenz unregelmäßig wird oder in Ruhe hoch bleibt.

Ihre Herzfrequenz Veränderungen in Reaktion auf Aktivitätsniveau, Emotionen und Stimulanzien wie Koffein. Es sollte jedoch im Bereich von 60 bis 90 Schlägen pro Minute bleiben, wenn Sie sich in Ruhe befinden, berichtet die Harvard Medical School.

Eine erhöhte Herzfrequenz ist mit hohem Blutdruck verbunden. Es belastet auch die Blutgefäßwände ausreichend, um Schäden zu verursachen. Gesunde Blutgefäße sind wichtig, um Ihre Herzfrequenz niedrig zu halten. Sie müssen sich ausdehnen und zusammenziehen, um Schwankungen des Blutvolumens Rechnung zu tragen, die durch Änderungen der Herzfrequenz verursacht werden.

Einige pflanzliche Lebensmittel wie Walnüsse und Pflanzenöle enthalten eine Art von Omega-3 namens Alpha-Linolensäure oder ALA. Fische liefern zwei verschiedene Formen von Omega-3, die als Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA bekannt sind. Ihr Körper wandelt eine kleine Menge ALA in DHA und EPA um, aber nicht genug, um alle seine Bedürfnisse zu erfüllen.

Eine erhöhte Aufnahme von EPA und DHA ist laut einem Bericht in Frontiers in Physiology im Oktober 2012 mit einer signifikant niedrigeren Herzfrequenz verbunden. Tatsächlich Omega-3-Fettsäuren aus Fischen Öl hatte einen direkten Einfluss auf die Herzmuskelkontraktion und half, die Herzfrequenz niedriger zu halten, wenn die Aktivität zunahm.

Forellen, Lachse, Thunfische, Makrelen, Heringe und Weißfische sind einige der Hauptquellen für EPA und DHA. Die American Heart Association empfiehlt, wöchentlich zwei Portionen Fisch zu essen.

Hohe Blutspiegel von Fetten, sogenannte Triglyceride, können Ihre Herzfrequenz erhöhen Eine Studie aus dem Jahr 2005, die im International Journal of Cardiology veröffentlicht wurde. Hohe Triglyceride erhöhen auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, gehen jedoch häufig mit Ernährungsumstellungen zurück.

Zu den Lebensmitteln, die Triglyceride senken, gehören Omega-3-Fettsäuren und Vollkornprodukte wie brauner Reis, Vollkornbrot und Quinoa. Ballaststoffe helfen auch, Triglyceride unter Kontrolle zu halten. Bohnen, Hafer, gemahlene Leinsamen, Reiskleie, Obst und Gemüse sind gute Quellen für triglyceridsenkende Ballaststoffe, stellt die Medizinische Fakultät der Universität von Massachusetts fest.

Eine der besten Möglichkeiten, eine normale Herzfrequenz aufrechtzuerhalten, besteht darin, sicherzustellen Ihre Ernährung umfasst Lebensmittel, die reich an Magnesium und Kalzium sind, da sie Ihre Herzfrequenz regulieren. In Herz und Blutgefäßen zieht Kalzium die Muskeln zusammen, während Magnesium ihnen hilft, sich zu entspannen.

Sie erhalten beide Mineralien aus Blattgemüse, Brokkoli, Ofenkartoffeln und Lachs. Gehen Sie mit fettarmen Milchprodukten für Kalzium. Nehmen Sie eine Vielzahl von Nüssen, Samen, Bohnen und Vollkornprodukten in das Menü auf, um den Magnesiumspiegel zu steigern.

Hoher Blutdruck schädigt die Arterienwände und überschüssiges Cholesterin in den Blutkreislaufstäbchen zu den beschädigten Bereichen. Im Laufe der Zeit verengen sich die Blutgefäße und verhärten sich. Dann schlägt das Herz schwerer, um Blut durch den Körper zu bekommen.

Kalium ist wichtig für die Senkung des Blutdrucks. Auf der anderen Seite erhöht Natrium den Blutdruck. Das Verhältnis von Kalium zu Natrium oder die Menge an Kalium in Ihrer Ernährung im Vergleich zum verbrauchten Natrium beeinflusst das Risiko, einen hohen Blutdruck zu entwickeln.

Halten Sie die Natriumaufnahme unter 2.300 Milligramm täglich und stellen Sie sicher, dass Sie 4.700 Milligramm Kalium aus Lebensmitteln wie Ofenkartoffeln, Pflaumen, Orangensaft, Bananen, Tomaten und Spinat erhalten.

Blaubeeren, Erdbeeren, Tee, Äpfel und Zitrusfrüchte senken den Blutdruck und lindern die arterielle Steifheit. Dies geht aus Studien hervor, die im Februar 2011 und Oktober im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden 2012.