Lebensmittel für das Nagelwachstum

Ihre Nägel sind harte kleine Schilde, die Ihre Finger und Zehen vor Verletzungen und Infektionen schützen. Nagelprobleme wie mangelndes Wachstum, spröde Konsistenz und Flecken auf Ihren Nägeln können auch auf verschiedene Gesundheitsprobleme hinweisen, die möglicherweise behandelt werden müssen. In vielen Fällen kann eine einfache Ernährung Ihre Nägel gesund halten und stark wachsen lassen. Trinkwasser hält Ihre Gewebe und Nagelbetten ausreichend hydratisiert, um normale Wachstumsmuster zu fördern, aber auch wichtige Nährstoffe sind wichtig. Wenn Sie sich gesund und abwechslungsreich ernähren und dennoch Nagelprobleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Milchprodukte wie Milch - insbesondere Ziegenmilch - Käse, Joghurt und Eier können zu einem normalen Nagelwachstum beitragen und Struktur. Der Schlüssel zum Verzehr von Milchprodukten zur Erhaltung Ihrer Nägel ist eine Kombination von Nährstoffen: Biotin und Kalzium. Biotin ist ein B-Vitamin, das laut dem American Osteopathic College of Dermatology die Sprödigkeit zerbrechlicher Nägel beseitigen kann. Calcium ist laut AOCD auch für das Nagelwachstum von Vorteil.

Das Eisen und Protein, das eine Vielzahl von Fleisch- und Meeresfrüchten enthält, kann auch dazu beitragen, dass Ihre Nägel gesund und stark werden. Das Dermatologie-Informationssystem erklärt, dass sich eine Erkrankung namens Koilonychie oder Löffelnägel entwickeln kann, wenn Sie aufgrund eines Eisenmangels anämisch sind. Löffelnägel sind wie die Schüssel eines Löffels umgedreht und sehr weich und können leicht brechen. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health berichtet, dass Geflügel, Rindfleisch, Thunfisch, Austern, Krabben, Garnelen und Schweinefleisch gute Nahrungsquellen für Eisen sind. Tierische Lebensmittel enthalten außerdem viel Eiweiß, das Ihre Nagelplatten stärken kann. Tofu ist auch keine Fleischquelle für Protein.

Bohnen und Linsen sind eine vegetarische Option, die aufgrund ihres hohen Eiweiß- und Eisengehalts ein normales Nagelwachstum fördern kann. Zu diesen Nicht-Fleisch-Eisenquellen, die als Nicht-Häm-Eisen bezeichnet werden, gehören Sojabohnen, gekochte Linsen und Limabohnen sowie eine Reihe bunter Marine-, Nieren- und Pintobohnen sowie schwarzäugige Erbsen.

Grünes Gemüse, einschließlich Spinat, Kohl- und Rübengrün sowie Römersalat, enthält sowohl Eisen als auch Kalzium und sollte Teil davon sein einer gesunden Ernährung, um Ihre Nägel zu pflegen. Brokkoli, Kohl und Rosenkohl sind ebenfalls kalziumreich und dienen als milchfreie Option zur Erhöhung Ihrer Kalziumaufnahme.

Abwehr von Nagelproblemen im Zusammenhang mit Anämie durch Verzehr von Vollkornprodukten und Nüssen, die Eisen und Biotin enthalten. Viele Frühstückszerealien sind mit Eisen - und sogar Kalzium - angereichert, um auf einfache Weise Eisen zu erhalten, bei dem keine tierischen Produkte gegessen werden müssen, wenn Sie die Aufnahme von rotem Fleisch begrenzen. Erdnüsse, Walnüsse und Mandeln sind laut einem Bericht des Massachusetts Institute of Technology reich an Biotin. Haferflocken und Vollkornbrot sind eine gesunde Wahl, um Ihren Eisenbedarf zu decken.