5 Lebensmittel, um Triglyceride zu senken und Ihre Organe gesund zu halten

Triglyceride sind eine Art Fett, das aus den Lebensmitteln stammt, die Sie essen. Wenn Sie viel essen Lebensmittel mit gesättigten Fetten wie Butter, raffiniertes Mehl oder Zucker verbrauchen möglicherweise zu viele Triglyceride. Glücklicherweise gibt es viele Lebensmittel, die auch dazu beitragen können, Ihre Triglyceride zu senken.

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Triglyceride kann in bestimmten Lebensmitteln wie Butter und anderen Fetten gefunden werden. Dies macht sie jedoch nicht schlecht. Triglyceride werden in Ihren Zellen aus Kalorien gespeichert, die Ihr Körper nicht sofort verbrauchen muss. Sie können jederzeit in Energie umgewandelt werden. Laut den USA National Library of Medicine , ein Triglyceridspiegel von 150 Milligramm pro Deziliter oder weniger ist völlig normal. Sie müssen sich nur Sorgen machen, wenn Ihre Triglyceridspiegel höher sind. Triglyceridspiegel gelten als grenzwertig hoch zwischen 150 und 199 mg / dl, hoch zwischen 200 und 499 mg / dl und sehr hoch, wenn sie 500 mg / dl überschreiten. Mehr als die normale Menge an Triglyceriden kann Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Pankreatitis .

Wenn Sie sich Sorgen über Ihre Triglyceridspiegel machen, gibt es bestimmte Lebensmittel, die kann helfen.

• Nuts: Eine Studie aus dem Jahr 2010 im Archiv für Innere Medizin zeigten, dass Nüsse sowohl den Cholesterin- als auch den Triglyceridspiegel senken können.

• Omega-3-Fettsäuren : Omega-3-Fettsäuren kommen in vielen Meerestieren und Pflanzen vor. Diese gesunden Fettsäuren haben eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen und sind seit langem dafür bekannt, Triglyceride verringern .
  

• Soja: Eine Studie aus dem Jahr 2004 in der