Lebensmittel mit hohem Magnesiumchloridgehalt

Magnesiumchlorid ist eine Ergänzung zur Behandlung von Personen mit Magnesiummangel. Die Ergänzung kann die Gesundheit von Muskeln, Nerven, Herz und Knochen unterstützen. Frauen über 30 benötigen 320 mg pro Tag, während Männer über 30 420 mg pro Tag benötigen. Es ist möglich, Magnesiumchlorid in Ihrer normalen Ernährung durch kluge Ernährungsgewohnheiten zu erhalten. Um den Magnesiumspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen, müssen Sie Lebensmittel wählen, die sowohl Magnesium als auch Magnesiumchlorid enthalten.

Laut dem Linus Pauling Institute Körner sind ziemlich reich an Magnesium und Magnesiumchlorid. Dies gilt insbesondere für nicht raffinierte und unverarbeitete Körner. Haferkleie, Weizenschnitzel und brauner Reis dienen alle als Magnesiumquellen, wobei 100 Prozent Kleie, Getreide und Haferkleie mit 93,1 mg bzw. 96 mg pro 1/2-Tasse-Portion die höchsten Gehalte liefern.

Nüsse und Hülsenfrüchte können gute Quellen für Magnesiumchlorid und Magnesium in der Ernährung sein. Beispiele für Nüsse, die Magnesium liefern, sind Mandeln, Haselnüsse und Erdnüsse. Der Magnesiumgehalt von Nüssen wird in Unzen gemessen, wobei Mandeln 78 mg pro Unze, Erdnüsse 48 mg pro Unze und Haselnüsse 46 mg pro Unze in ihrer Rohform enthalten. Auf der Seite der Hülsenfrüchte stellt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel fest, dass Bohnen wie gebackene Bohnen und Linsen, die in 1/2-Tassen-Portionen gemessen werden, etwa 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Magnesium enthalten.

Dunkles Blattgemüse ist eine gute Quelle für Magnesiumchlorid und Magnesium für den Körper . Dies ist auf das Vorhandensein des Chlorphyllmoleküls im Gemüse zurückzuführen, das Magnesium enthält. Das beste dunkelgrüne Gemüse für Magnesium sind Spinat und Mangold, die beide 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Magnesium pro ½ Tasse Portion enthalten. Okra ist eine weitere pflanzliche Wahl für eine Magnesiumquelle, obwohl es nur etwa 47 mg pro ½ Tasse Portion enthält, was für etwas mehr als 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis ausreicht.

Für ein Fleisch, das reich an Magnesiumchlorid ist und 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Magnesium liefert pro Portion zu Fisch wenden. Die erste Wahl ist Heilbutt, der 90 mg Magnesium pro 3 Unzen enthält. Servieren.