Essensplan für vor und nach dem Training und Gewichtheben

Was Sie vor oder nach dem Gewichtheben essen, hat einen großen Einfluss auf den Fortschritt. Das Essen der richtigen Lebensmittel vor dem Training hilft Ihnen, Energie zu tanken und Sie auf die bevorstehende Sitzung vorzubereiten, während eine gute Mahlzeit nach dem Training Sie auf eine optimale Erholung vorbereitet. Der ideale Ernährungsplan vor und nach dem Training hängt von Ihren Zielen, Ihrem Gewicht und Ihren individuellen Bedürfnissen ab.

Essen Sie eine gute Mahlzeit oder einen Snack, bevor Sie die Gewichte treffen, und Sie haben mehr Energie, heben schwerer und schwerer mit einer höheren Intensität durchführen. Etwa zwei bis drei Stunden vor dem Training sollten Sie ein mageres Protein und eine faserige Kohlenhydratmahlzeit zu sich nehmen, rät Krafttrainer Nick Tumminello. Dies kann Hühnerbrust mit Gemüse, etwas mageres Rindfleisch mit Salat oder Hüttenkäse mit Obst sein. Darüber hinaus schlägt der Ernährungsberater Dr. Mike Roussell neben Ihrer Mahlzeit eine Tasse Kaffee vor dem Training vor, um Ihnen einen mentalen Vorteil zu verschaffen und möglicherweise die Fettverbrennung zu steigern.

Nach dem Training ist es laut Dr. John Berardi von Precision Nutrition an der Zeit, Kohlenhydrate aufzuladen. Ihre größten Protein- und Kohlenhydratmahlzeiten sollten zu diesem Zeitpunkt kommen, und es ist ein Mal, wenn Sie mehr unraffinierte Kohlenhydratquellen oder flüssige Kohlenhydrate einbeziehen können, da diese schneller verdauen. Daher kann eine Mahlzeit nach dem Training aus einem Putenbrot, einem Müsliriegel oder Bagel und einem Protein-Shake oder einer Ofenkartoffel mit Salat und einem Glas Milch bestehen.

Während viele Menschen versuchen, nach einem perfekten Zeitplan in Bezug auf die Ernährung vor und nach dem Training zu essen, ist die Der beste Ansatz ist der, der am besten zu Ihnen passt. Laut dem Personal Trainer und Sporternährungswissenschaftler Ben Greenfield müssen Sie nicht sofort nach dem Training essen, um die Regeneration und das Muskelwachstum zu fördern, es sei denn, Sie haben vor dem Training nichts gegessen oder trainieren in den nächsten acht Stunden erneut.

Der wichtigste Faktor, den Sie beachten sollten, ist das Essen für Ihre eigenen spezifischen Ziele. Die Gesamtmenge an Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett, die Sie im Laufe eines Tages essen, entscheidet letztendlich über Ihren Fortschritt und nicht darüber, was Sie direkt während Ihres Trainings essen. Wenn Sie Gewichtheben verwenden, um Fett zu verbrennen, müssen Sie weniger Kalorien essen als Sie jeden Tag verbrennen. Wenn Sie jedoch trainieren, um Muskeln und Kraft zu gewinnen, ist ein Kalorienüberschuss erforderlich. Passen Sie Ihre Ernährungsprotokolle an Ihr Training an, um herauszufinden, wie Sie am besten abschneiden, und experimentieren Sie mit verschiedenen Lebensmittelkombinationen und Essenszeiten.